誰說跑步減肥效果不好?給你4個跑步建議,讓你身材越來越好

旺旺大法師 發佈 2020-01-16T20:30:08+00:00

跑步減肥門檻比較低,而且對器材環境要求也很低,所以對於大部分玩家來說,跑步減肥最省心。這當然太誇張了,比跑步減肥效率更高的動作有是有,但也不是說隨便一個動作練30次就能吊打跑步減肥效果。


一般來說,我們只要談起減肥,腦海里就會泛起跑步的身影。

跑步減肥門檻比較低,而且對器材環境要求也很低,所以對於大部分玩家來說,跑步減肥最省心。



但是最近網上出現很多視頻,說隨便一個動作練30次,減肥效果都能吊打跑步。

這當然太誇張了,比跑步減肥效率更高的動作有是有,但也不是說隨便一個動作練30次就能吊打跑步減肥效果。

不過跑步減肥,也確實存在一些弊端,不能發揮出應有減肥效果。


下面就來介紹一下。

跑步減肥的弊端

雖然跑步減肥效果還算可以,但是也算不上很完美,因為有一些減肥方面,跑步確實很難達到。

  • 心率不到減肥最佳心率

運動減肥,深受心率的影響,如果說你心率比較高的話,那麼相應的呼吸節奏和有氧消耗都會更高一些。

而慢跑減肥的話,心率一般都不是很高,儘管心肺負擔很大,但那更多是來自於積累,而不是迅速打了上去。

所以在單位時間內,跑步的減肥效果,確實不如波比跳、戰繩這些高心率動作來的猛。

心率打不到,所以耗時比較長。


  • 不具備「塑形」效果

減肥要想快速看到效果的話,一定要加入「塑形」元素,也就是把你的肌肉緊緻起來,這樣能讓身材變化更大。

大部分人的跑步姿勢,不具備塑形效果,有的話也只是大腿和小腿的塑形。

但是如果你改善一下跑步姿勢的話,其實跑步具備腹部和臀部塑形效果,這個後面再講。


  • 過程比較枯燥

最後一個就是過程比較枯燥,大多數運動都是過程非常枯燥,但跑步是我碰到過最枯燥的運動。

我覺得我反正是做不到「享受跑步」,但是也有一些人是真的喜歡跑步。

枯燥就是一個弊端,前幾次通過熱情還可以堅持,如果後期越跑越無聊的話,那麼不少人會因此而放棄減肥。


如何提高跑步減肥效果?

說了弊端之後,我們就來找出相應的解決方法。

首先要把心率提高,其次還要有塑形效果,最後還要讓跑步更容易堅持。

在這裡我會介紹4個建議給大家,讓跑步的效果更好,同時讓你的身材改變更大。


(1)間歇跑,衝刺高心率

平時跑步的方式,我們稱它為「耐力跑」,這種跑步方式,心率都會比較低,所以燃脂效果太過於平庸,耗時比較長。

所以以後進行跑步的話,儘量採用「間歇跑」的方式來進行。

也就是慢跑3分鐘,切換成快跑20秒,這樣一來你的心率會打到很高,減肥效率也會很高。

那麼採取這種方式,可以幫助你縮短訓練時間,比如原來跑步半個小時才能達到的燃脂效果,這樣一切換20分鐘就達到了。

其次還可以提高你的跑步表現,你耐力跑很難提高跑步平均速度,而間歇跑可以讓你心肺更強、協調更好、速度更快,燃脂效果也會因此而更高。


(2)核心跑法,提高塑形效果

你信不信,有些人跑步能練出6塊腹肌?

跑步確實可以幫助你練出更好的腹部線條,以及臀部曲線,這對於身材改變是非常明顯的。

核心跑法就是,用腹肌帶動大腿,也就是你往前邁腿的時候,是往起來「提腿」,類似於高抬腿的方式,這可以塑造腹部肌肉。

在你往後蹬地的時候,可以後抬腿幅度大一些,這可以幫助你更好塑造臀部曲線。


(3)更換跑道,接觸新環境

要記得經常改變跑步路線,不同的環境,會吸引你的注意力,從而讓跑步變得不那麼枯燥。

比如我見過一個人,他會坐公交車,去其它地方跑步,而不僅僅局限於自己家周圍。

這樣你就不是為了跑步而跑步,會把注意力放在周圍的新環境上面,從而讓跑步變的更加有趣。


(4)一周4跑,避免過度疲勞

最後一個就是頻率的管控,無論是任何健身項目,無論是你有多熱愛這個項目,我都不建議你全年無休搞這個。

跑步也是這樣,你天天跑,你無論是從精神上,還是身體上都會感覺疲勞。

所以我的建議就是,一周跑四天,其它時間可以接觸其它運動,也可以直接休息。

很多老手都是這樣的訓練頻率,但是新手往往喜歡天天跑,一天都不休的那樣,那其實不利於你堅持跑步。


通過上面4個方法就可以提高你的跑步效果,無論是減肥效果、塑形效果,還是更容易堅持方面,都能獲得很好的進步,從而讓你的身材變化更加明顯。

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