我想很多玩家在跑步過程中都面臨過這個問題。
就是跑步速度一提高，不僅心肺不舒服，而且感覺站不穩，感覺有隨時摔倒的風險。
我們有兩種途徑解決這個問題，第一個途徑就是靠時間把跑步速度提上去。
但你要想明顯看到跑步速度的提高，我推薦你用第二種途徑，也就是加強敏捷訓練。
什麼是敏捷訓練？
我們的身體素質，可以分成好多種模塊，比如柔韌性、反應力、平衡性和協調性等等。
而敏捷性，幾乎集中了這幾個身體素質模塊。
- 平衡性
平衡性可以直接總結為控制身體重心的能力，這在跑步過程中非常重要。
如果說你把身體重心都不能有效控制，那麼跑步速度自然提升不上去。
所以在我們日常跑步敏捷訓練當中，一定要加入平衡性動作。
平衡動作，一般是切換重心的動作。
- 協調性
簡單來說，協調性就是身體各個部位肌肉和關節互相配合的能力。
比如說，你加快了跑步速度以後，那麼你的上肢擺臂，也要配合好，不然就會感覺彆扭，進而跑步起來。
協調性訓練，一般進行的是複雜動作，也就是多個部位同時參與的訓練動作。
- 爆發力
爆發力，指的就是快速募集肌肉力量和關節功能的能力。
爆發力訓練對身體影響非常重要，爆發力越強，關節就越不容易受傷。
除此之外，你的節奏和身體控制能力也會更強，所以在跑步訓練時，非常有必要加入爆發性動作。
當然對於跑步來說，我們訓練的主要是下肢爆發和腰腹爆發。
所以真正的敏捷訓練，就會同時包含平衡性、協調性和爆發力這三個身體素質模塊的訓練動作。
適合跑步的4個敏捷動作
上面說了敏捷訓練的三個要求，那麼在下面進行實際訓練的時候，就可以選擇能同時滿足這三個要求的訓練動作。
那麼下面就給大家分享4個我認為非常適合跑步的敏捷訓練動作。
這些動作本身具有一定難度，所以在前期訓練的時候，一定要注意安全。
（1）箭步蹲跳
第一個動作就非常有難度，箭步蹲跳這個動作，一方面要求你快速切換重心，從而鍛鍊身體平衡素質。
另一方面還需要你提供跳起來的爆發力力量，所以可以提高腰腹和下肢的爆發力。
- 雙手叉腰，新手玩家可以藉助一根繩子或者彈力帶進行輔助。
- 雙腳一前一後，跳起來的同時切換兩腳位置。
- 上身稍微前傾，將重量壓在前面那條腿上面。
- 後面那條腿，保持膝蓋張力，不能完全放鬆。
（2）波比跳
波比跳屬於複雜動作，所以這個動作可以提高我們的身體協調性，讓我們全身配很能力更強。
同時加入蹲跳這個環節，也可以提高我們的下肢和腰腹爆發力量。
- 雙手雙腳支撐於地面，雙腳微微分開。
- 抬起臀部，收起雙腳，讓身體從俯臥狀態切換成下蹲狀態。
- 募集腿部力量，向上起跳，越高越好。
- 加快動作節奏，不太需要進行「伏地挺身」環節。
（3）高抬腿
大家都知道，在跑步的時候，要想跑步更加穩定輕盈，就需要用腹部帶動大腿來跑步。
那麼高抬腿動作，就可以達到「核心跑法」的作用，同時還具備提高身體協調的功能。
- 自然站立於地面，腳後跟微微抬起，不要完全落地。
- 抬起一條腿，同時對側手臂往前擺。
- 快速切換腿部，快速切換手臂擺動，二者配合好。
（4）單腿跳台階
注意一下，這個動作真的是高危動作，但是這個動作能帶來的收益也是非常高的。
一方面可以鍛鍊平衡性，另一方面可以鍛鍊爆發力，最後還能鍛鍊控制能力（定點跳）。
- 抬起一條腿，用另一條腿支撐，不需要用手抓住腿。
- 膝蓋微屈發力，跳上或者跳下台階。
- 在跳的時候，兩隻手可以控制中心。
- 不需要跳到腳踝酸脹、腿部酸脹，每條腿跳十來次就夠了。
以上就是能提高跑步速度和表現的4個敏捷訓練，具體安排的時候有兩種方案。
一種是每個動作練2組，作為跑步前的熱身訓練，這樣可以直接提高跑步表現。
還有一種是每周一三五跑步、二四六練這幾個動作，每個動作5組，前期不太明顯，但是最終表現會更好。