缺鐵，身體製造血紅蛋白的能力就會下降。缺少血紅蛋白，血液的運氧能力就差。氧氣是用於體內細胞生長和修復的，包括給頭髮運送必要的營養素，促進其生長。因此，缺鐵不僅會導致直接的貧血營養不良，還可能會造成脫髮。

缺鐵造成的脫髮看起來是怎樣的呢？

缺鐵造成脫髮在女性群體中較為常見，尤其是女性素食主義者，或拒絕進食豬牛羊肉者。

主要表現為每天脫髮數量超過100根，頭髮易斷，輕輕拉扯就能掉一大把。發色乾澀發黃，沒有光澤。這是由於，當發生缺鐵性貧血時，毛囊得不到足夠的氧氣，他們會進入休眠階段，頭髮可能加速脫落，直到貧血得以改善才能長出來。

缺鐵造成的脫髮能得到改善嗎？

大多數缺鐵引起的脫髮都是可以得到緩解的，所以大家不必過度擔憂。

治療脫髮的最佳方式是從問題的根源入手——補鐵。

想要補鐵，日常均衡飲食非常重要。值得一提的是，很多女生害怕發胖，拒絕進食紅肉，雞蛋，動物內臟等含鐵極為豐富的食物來源，而是去選擇各種各樣的補鐵口服液，補鐵膠囊顆粒等。有些廠家為了使產品反饋更好，在補貼口服液中添加谷胱甘肽，GABA等具有提亮膚色，美白功效的成分，因此消費者食用後會反饋氣色變好。

事實上，去醫院檢查便知，體內的鐵含量並沒有改變，這種「假性氣色好「來自於美白成分而非身體補到了鐵。久而久之，身體各項缺鐵引起慢性病症並不會改變，甚至更遭。因此，建議已經脫髮很嚴重，面色發黃無血色的人群，尤其是女性，儘快去醫院檢查是否缺鐵。如果已經檢查出缺鐵的，應儘快改善自己的膳食選擇，不要讓問題繼續惡化，針對缺鐵嚴重的，建議在醫生的指導下補充鐵劑。

吃什麼能補鐵？

富含鐵元素的食物，除了上文提到的紅肉（豬牛羊）、動物肝臟，雞蛋之外，其實還有很多選擇。

首先，三文魚、蝦、蛤蜊、貝類。這些海產品富含豐富的鐵，且吸收率極高。這類食物同時含有豐富的優質蛋白，低膽固醇低脂肪，吃了不用擔心發胖，還能補到足量的鐵。

其次，菠菜、豌豆、芹菜、蘆筍、韭菜等深綠色蔬菜也富含不少二價鐵。植物鐵吸收率會低於動物鐵，所以建議動植物食材搭配一起食用。

另外，補充鐵的同時可以搭配一些維生素C含量高的水果，草莓、柑橘、甜瓜等來大大提高鐵元素的吸收率。

雖然很多人都被脫髮困擾著，但很多脫髮都是可以得到改善的。

膳食營養的均衡，不偏食不節食，是保證身體健康狀態的基礎。頭髮，皮膚，飽滿有彈性的肌肉，都需要靠食物中的營養所維持。所以改善脫髮，好好吃飯很重要。​​​​

醫生寄語：每天笑一笑，皮膚病會好的更快哦！歡迎大家向我諮詢毛髮、皮膚病相關知識！#我的冬日門診#