肥胖的5個危害!怎麼科學降低體脂率,瘦下來?

增肌減脂 發佈 2020-01-16T23:11:07+00:00

現代社會,國人的肥胖率逐年飆升,很多兒童從小就營養過剩,而中年人更是邁不開中年肥胖的門檻。1、肥胖的人,體內脂肪量過高,五臟六腑也會被脂肪附著著,脂肪會分泌一些有毒物質傷害器官跟身體,影響身體的運轉跟代謝,會讓你出現高血壓、冠心病、動脈硬化、脂肪肝、高血糖等疾病。

原創內容,擅自搬運者必究!

現代社會,國人的肥胖率逐年飆升,很多兒童從小就營養過剩,而中年人更是邁不開中年肥胖的門檻。交通的便利,美食的遍地,讓我們的體脂率飆升。而肥胖的危害卻是不容小覷的。


肥胖,會給身體帶來多個危害!

1、肥胖的人,體內脂肪量過高,五臟六腑也會被脂肪附著著,脂肪會分泌一些有毒物質傷害器官跟身體,影響身體的運轉跟代謝,會讓你出現高血壓、冠心病、動脈硬化、脂肪肝、高血糖等疾病。

2、肥胖也會讓身體的負擔加重,體能素質下降,你運動能力就會下降,容易出現一些關節疾病,走路的時候心臟負荷也會更大,心肌容易缺氧,你無法完成強度稍高的運動,比如慢跑、跳繩都是很難完成的。


3、肥胖還會讓身體的免疫力下降,你會比別人更容易生病,有的人會因為肥胖而出現不孕不育的症狀,而癌症的發生率也會隨之飆升。

4、肥胖的人,身體機能的衰老速度會加快,肥胖的人,壽命會比別人短,不利於健康跟長壽。

5、最後,肥胖會讓你的身材臃腫,體型難看,無法穿上好看的衣服,肚腩肉,拜拜肉,虎背熊腰讓你喪失自信,人也越來越自卑。職場上,對胖子也有或多或少的歧視,就業幾率,事業發展也會受到影響。


那麼,你屬於肥胖嗎?

當女生的體脂率大於24%,男生的體脂率大於20%的時候,你就屬於肥胖了。根據體脂率超標水平,你可以分為微胖、輕度肥胖、重度肥胖,而重度肥胖對身體健康的威脅是最大的。

想要瘦下來,你需要減掉體內多餘脂肪,需要做到多運動消耗脂肪,控制好飲食,減少熱量的剩餘。養成自律的好習慣,不要放縱自己久坐、熬夜、吃零食,喝酒等行為,才能保持一個健康的體質,高代謝的身體。


關於運動鍛鍊:

如果堅持運動鍛鍊,常見的有氧運動(跑步、有氧操、游泳、跳舞等),除了可以幫你降低體脂率,還可以提高體能耐力,促進細胞的新陳代謝,激發生命的活力,擁有更好的身體狀態。


如果堅持多做力量訓練,每天訓練40分鐘-1小時,能減緩身體肌肉流失,甚至提高肌肉維度,練出肌肉身材。力量訓練能夠提高身體的代謝水平,讓身體保持旺盛的體力跟體能,擁有凍齡的容貌跟精神狀態,這是多少護膚品換不來的。

健身運動,是健康的「減肥塑形藥」,最廉價的逆齡良藥,抗衰老神器。而堅持下來的人,都體驗到了健身的好處。


關於飲食管理:

想要實現減肥瘦身,增肌塑形,飲食管理很重要。節食不是正確的道理,均衡營養,控制好熱量範圍,才是科學,可持久的方法。減肥的人,每天熱量攝入減少300-400大卡為宜,增肌的人,如果屬於瘦子,那麼熱量攝入則需要提高300-400大卡。


健身餐的原則,應該是低脂肪、高蛋白、優質碳水,食材多樣化,不能過於單一,每天變化著吃,你才能有動力堅持下去。

一個好習慣的養成,需要21天的時間。而身材瘦下來,需要3個月的周期,如果你能堅持21天,養成自律的好習慣,減肥計劃能堅持3個月以上,那麼告別肥胖、瘦下來就自然不難了!

關鍵字: