如果您現在是菸民，研究建議，不論您年齡多大，戒菸都是非常有益的。例如，如果您在 40 歲之前戒菸，那麼超過 90% 因持續吸菸引起的超額死亡率都可以避免。
如果您在 30 歲之前戒菸，那麼其益處甚至更大，97% 的超額死亡率將消失。然而，即使您人近晚年才戒菸，仍然可產生驚人的益處。
取代吸菸的六個待辦事項
如果您想戒菸，請閱讀下文中您應該先採取的三個步驟。但是，當您準備好之後，《時代》雜誌近期發布的以下策略或許可以幫助您，尤其對早期而言：
- 嚼胡蘿蔔：健康的零食可以幫助您打敗對尼古丁的慾望（以及想嘴巴想叼東西的慾望）。胡蘿蔔、芹菜、蘿蔔、甜椒片和其他新鮮蔬菜都能起到這個作用。
- 分散自己的注意力：待在支持您戒菸以及可以幫助您抵抗菸癮的人身邊。
- 「彈」走菸癮：在手腕上戴一根橡皮筋，菸癮上來時彈一下。那種痛感會分散您的注意力，能使您立即想起為何要戒菸的全部理由。
- 鍛鍊：鍛鍊可以釋放自然內啡肽，讓人感覺良好，緩解壓力和焦慮，幫助對抗菸癮。
- 洗澡：這也是一個能讓人冷靜下來的分神方法，而且還能讓您感覺整潔清爽，這樣您就不會那麼想要點菸了。
- 聽音樂：播放您最愛的舒緩曲調，讓您放下對煙的渴望，或者播放歡快的曲子，跳個舞，慶賀自己成為「無煙之人」。
吸菸導致五分之一的死亡率
約 4400 萬美國成年人（或 19%）吸菸，每年因吸菸而死亡的人占到死亡人數的五分之一，加起來每年死亡的人數超過 440,000 人。好在這個數字只有五十年前的一半多一點。
雖然人們通常認為吸菸是非自然死亡的主要原因，但其實相比於過量攝入糖分和依賴傳統醫療保健系統來治療健康問題，其實吸菸的嚴重性沒那麼高。這兩種行為比吸菸致命得多。
不過，吸菸的風險還是很大的，戒菸絕對是更好的選擇。如果您決定戒菸，我認為，最好是先變得健康，這樣您就不會為了找東西替代香菸而染上其他惡習，比如吃糖。但是，戒菸之後，有些益處您會立即感覺到，而有些益處要戒菸幾年之後才會出現：
- 戒菸後的 20 分鐘內，您的心跳和血壓會下降
- 戒菸後 12 小時，血液中的一氧化碳水平降到正常水平
- 戒菸後三個月內，肺功能改善
- 戒菸後九個月內，咳嗽和氣短得到緩解
- 戒菸後一年內，心臟病風險下降，五年內相關癌症風險減半
完整閱讀我的綜合免費營養計劃以開始規範飲食，這將在您戒菸之前教會您間歇性禁食和其他保持健康的工具，極大地增加成功戒菸的可能性。
制定全面的鍛鍊方案。鍛鍊是對抗疾病和戒菸的最佳搭檔。力量訓練很重要，但是要記得配合高強度間歇訓練，比如巔峰健身、核心肌肉強化鍛鍊、有氧運動和拉伸訓練。
找到健康的情緒發泄方式。很多人會通過鍛鍊、冥想或放鬆技巧來發泄情緒，當然這些方法都很好。另外，我建議加入情緒釋放技巧 (EFT)，因為這可以幫助您清除體內的情緒障礙（有些甚至您感覺不到它們的存在），從而恢復您的身心平衡，幫助您戒除菸癮，避開對香菸的渴望。
如果您吸菸，我誠懇地建議您戒掉。您還應該了解蝦青素，研究證實它有助於預防菸民們的氧化性損傷。對於不願意戒菸或者戒不掉的人來說，這至少可以幫助減少吸菸帶來的傷害。