歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。

導讀：

很多人覺得自己都挺著一個大肚子，啤酒應酬多得數不勝數，但是又想減掉大肚子實際上是屬於天方夜譚！但是有這樣一群人，一直很努力地訓練，然而對於肚子上都脂肪卻始終沒有辦法，因為他們真的不知道要如何減到六塊腹肌。

這也是我一直以來都煩惱，今天的文章是我學到的最新而且全面的觀念和方法，分享出來給有需要的你，跟我一起看看能不能減出六塊腹肌！記得關注【健身食課】，陪你一起學，健身的知識！

陪你一起學：「如何減掉啤酒肚？六塊腹肌需要多久時間？簡單三步告訴你！」

需要多長時間才能看到六塊腹肌

如果你很想把肚子上那些頑固的脂肪給減掉，那麼今天的文章真的不容錯過！首先我們得了解，為什麼肚子上贅肉那麼不容易減掉？

這個圖上面的體脂率圖應該能夠很直觀地反應了主要代表性的體脂肪含量，一般要低於12%左右才能明顯看到腹肌。再低的體脂率非常難以維持，而且並不是非常健康了，在10-12%的體脂率算是最合理而且相對來說比較容易達成的數值！你現在的體脂肪到什麼程度呢？

我們現在來大概估算一下各個狀態減到六塊腹肌需要多長的時間？

從上圖可以看出，一般來說減脂需要這麼長的時間。不過上面提出的時間都是理論上的，對於絕大多數的人來說，想要達到自己能夠清晰看到自己六塊腹肌的身材需要更長的時間。

為什麼肚子上贅肉那麼不容易減掉？

肚子上都屬於頑固脂肪，之所以稱為頑固脂肪是因為腹部脂肪有一點特殊，主要有以下兩個原因造成的，因此才會造成比其他部位更加難減掉。

• 第一個原因：人體最後的能量儲備，很難啟用

如果和其他部位的相比，像腹部脂肪這樣頑固的脂肪實際上包括了某種大量的脂肪，這種脂肪的特性就是很難流通，很難作為能量使用。

• 第二個原因：腹部的皮下脂肪血流量較小！

其次是覆蓋在腹部的皮下脂肪，血液流量也比其他肌群要小很多。這個有點像，普通公路與高速公路的對比，因為你身體的某個部位接受的血液流量越少，整體代謝起來就越困難！

這就是為什麼身體別的部位更加容易減脂，比如臉或者手臂，因為手臂和臉的肌肉量血液流動相對來說是很快的。不過這裡要說明一個特殊的情況，由於每個人的基因不同的原因，有可能你的腹部不容易堆積脂肪，而臉卻非常容易胖。

簡單三步告訴你，如何減掉最後的腹部脂肪？

但是反過來說，腹部脂肪是比較難減，但不是不能減掉，只不過是大多數人的脂肪還沒等肚子的脂肪開始消耗時，就放棄了或者改變其他的飲食。

這裡有簡要的三個步驟，能夠讓你真正認清這條路，很多人達不成自己的目標是因為不知道自己的目標在哪裡，以及不知道如何到達這個目標。你可以利用這三個步驟來減掉頑固的脂肪。

• 第一個步驟，讓身體處於熱量赤字的狀態！控制飲食+力量訓練

這個步驟很多人都十分熟悉，也是非常重要的一步，因為假如你想要減去身體任何部位的脂肪都得做到這個條件：讓身體處於熱量赤字的狀態！當然了這個前提條件對於減掉腹部脂肪也是一樣的。熱量守恆的原則在任何地方都是適用的，所以一開始你就需要熱量不足。

• 第二個步驟，讓腹部脂肪變得容易流動起來！

如果一直有在完成上面第一個步驟，一般來說減脂效果已經會不錯了。但是如果你的腹部脂肪還是很難減下來，那麼後面的兩個步驟是至關重要的。第二個步驟主要是為了能夠讓腹部脂肪容易流動起來！

除了堅持一段時間的熱量赤字狀態時候，一般想要身體開始燃燒腹部脂肪，需要20周左右的時間才會開始大量消耗腹部脂肪，而其他部位如胸部、手臂和面部減脂相對來說會比較快。

因為其他部位相對來說更加容易讓脂肪分解，以及能夠被用作能量。

以上這個例子可以充分表明了這個過程，前面兩個月肚子上的脂肪減少的程度遠遠小於其他部位，不過也是有在開始掉脂肪的，只是速度比較慢。等到後期才開始加速腹部脂肪的燃燒，不過很多人都在前面的時候就已經放棄了。也就是說，你需要堅持足夠長的熱量赤字，你的身體其他部分的脂肪減脂都差不多了，腹部脂肪才開始大量燃燒掉。

這裡還有研究顯示：越瘦的人，腹部的血流量就會越高。也就是說脂肪的高低與血流量存在著相反的關係，體脂肪越低，血流量越快！

沒那麼瘦的人，腹部減脂速度相對來說比較慢，這個的意思就是說當你逐漸瘦下來的時候，就越容易分解腹部的脂肪。這樣的話，身體就會開始優先使用腹部脂肪來供能。

• 第三個步驟：加強腹肌的訓練。

我們雖然在一開始的時候不能讓身體快速燃燒腹部脂肪，以達到六塊腹肌的效果，但是還是要一定訓練的目的在於：能夠隨著時間的推移，腹肌能夠越來越強大，以至於能夠加速腹部的血液流動。另外一個意義在於：加強腹肌訓練，腹肌也會像其他肌肉一樣變大，以至於我們能夠在脂肪含量還比較高的情況下更能夠清晰顯露出來。

腹部局部減脂？

雖然理論上我們知道，身體是比較難能夠進行局部減脂的。不過2017年的一份研究表明了一個新的觀點，我們知道腹肌的血流量相對來說比較慢，當我們訓練腹肌相關的肌群時候，周圍的肌肉群血流量會有一定的增加，先進行增加血流量的運動，然後再進行低強度的有氧運動，就能使用肚子上的脂肪作為能量供能消耗！

這個是這個理論提出者做的一個實驗，對於這兩組人確實有一定的效果。不過這個理論暫時還沒找到更多的研究數據，所以可以作為嘗試，說不定有意想不到的結果。

總結

今天的文章陪大家一起學習到了關於如何減掉啤酒肚，到六塊腹肌需要多長時間，以及具體如何做到的問題，加上關於局部減脂的新觀點。我們大家都可以嘗試看看是否有更好的效果。

假如你遇到這個問題，或者別人遇到這個問題，你可以分享給他看看到底有沒有效果！

小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。

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參考文獻：

1⃣️Fat cell adrenergic receptors and the control of white and brown fat cell function.

2⃣️A review of the microcirculation of adipose tissue: anatomic, metabolic, and angiogenic perspectives.

3⃣️Regulation of human subcutaneous adipose tissue blood flow

4⃣️Subcutaneous abdominal adipose tissue blood flow: variation within and between subjects and relationship to obesity.