馬上進入大寒時節，天氣越發寒冷，而冬季是心腦血管疾病的高發期，患有心腦血管疾病的人，在這個季節一定要小心注意。據英國醫學家研究發現，只要氣溫每降低一度，心臟病的發病率就會隨之增加2%，當氣溫降到了12度以下，那麼就要時刻提高警惕，提防心臟病的發作了。

因為天氣寒冷，會刺激血管收縮，增加了血液流動的阻力，而且冬季飲食偏油膩也會導致血脂升高，再加上冬季人們運動少，喝水少，這樣都會導致血液容易黏稠，新陳代謝速度放慢。而高血壓患者的血管壓力大，血管壁彈性並，脆性高，稍一刺激就會導致血壓升高，引起腦血管破裂。

心腦血管病不發作則已，一發作往往非死即殘，給病人和家屬都帶來了巨大的痛苦。所以最好是防患於未然。而在一天中這二個時間段尤其要注意，這可是心腦血管發病的「魔鬼時間」，早知道，早避開。

早上6點至10點，是第一個「魔鬼時間」

晚上睡覺過程中，心跳速度會放慢，血壓會降低，代謝減退。當早上這個時間，人清醒後，活動會增加，會讓神經比較興奮，導致血壓升高，心率增加。加上一晚上沒有喝水，血液黏稠度較高，血流阻力加大。

如果高血壓病人有動脈的硬塊，就容易發生斑塊破裂，脫落，堵塞到血管，導致供血不足，引發腦梗，中風等心腦血管疾病。

如果早上一醒就匆匆起床，突然從休息狀態轉變體位進入活動狀態，而老年人身體調節能力比較差，就很容易發生體位性的高血壓。

對於正在服用長效降壓藥的高血壓患者，建議在晚上臨睡前吃，這樣可以保證到早上時體內還有較高的血藥濃度，可以有效避免血壓升高。而對於服用短效降壓藥的病人，最好是在早晨起來後就服用。不論服用哪種藥物，最好是在醫生的建議指導下，不可擅自降低藥量，或改變用藥時間和劑量。

高血壓患者早上醒來不要急著馬上起床，以避免血壓突然升高，要遵循三個半分鐘原則。就是醒來後先躺上半分鐘，伸伸胳膊，伸伸腿，然後在床上等上半分鐘，再在床沿坐上半分鐘，最後再起身下床活動。

起來後先喝杯溫開水，這樣有利於稀釋血液濃度，促進血液循環，喚醒腸胃，降低發生中風和心梗的風險。

起來排便時要掌握不要用力原則，排便太過用力，會加大腹壓，造成血壓快速上升。如果不注意就會引起腦血管破裂，甚至導致猝死。養成每天按時排便的良好習慣，這樣有利於減少便秘的發生。

患有心腦血管疾病的人，在6點到10點的魔鬼時間段，要及時關注血壓的變化，最好每天在這個時間段測二次血壓，及時監測血壓的波動。

凌晨3點到早上8點是第二個魔鬼時間

這個時間是黎明時分，此時人的體溫，血壓都會變低，血液黏稠度高，血流緩慢，所以此時是心梗，腦中風以及猝死等的發病高發時段。

這個時間段的死亡人數占據了全天心腦血管疾病死亡人數的60%，不可謂不高了。

對於心腦血管病人，在這二個魔鬼時間要做好護理，以免發生危險。同時，還要注意，睡前不可飲酒，一日三餐宜清淡，低脂低鹽飲食，不要吃過於油膩的食物，晚飯只吃七分飽，以免造成血液黏稠。

睡前喝上一小杯溫開水，起夜時也最好喝上幾口，或者喝一些有養護心血管作用的養生茶，比如絞股藍，這樣都有利於稀釋血液，養護血管，預防血管堵塞。

此外，心腦血管病患者，在冬季要適度鍛鍊，在戶外運動時，要注意保暖，在室內也不要長時間久坐，控制好體重，以免肥胖，只有這樣才能管理好心血管疾病，避免意外的發生。

想要了解更多心血管病的知識，不妨訂閱下方專欄哦。

@老程健康談，由多位健康管理師，營養師共同運營打造，願成為您身邊的私人健康養生顧問，為您答疑解惑，歡迎關注，有問題可隨時諮詢。