藥明康德/報導
再過幾天就要中國的傳統新春佳節了，可能現在很多人已經開始走親訪友，共享佳節。豐盛的菜餚和濃厚的節日氛圍，讓人們的飲食、休息不自覺地切換成了過節模式，吃喝玩樂停不下來。
不過，這對我們的身體也是一個大考驗，大魚大肉、暴飲暴食、大量飲酒以及熬夜等生活方式，都會對健康產生影響。因此，春節期間的生活方式一定要注意調整好！下面是我們為大家整理的關於春節健康生活的小知識，希望大家喜歡!
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飲食要健康
人體極為複雜，沒有任何一種單一食物（除了嬰兒所需的母乳外）能提供需要的所有營養成分，以使我們的身體處於最佳狀態。因此，我們的飲食應包括各種有營養的新鮮食物，才能保持身體健康。
飲食應儘量含有小麥、玉米和大米等多種主食，外加豆類、大量新鮮水果和蔬菜以及動物來源食品（如肉類、魚類、蛋類和奶類）；儘可能選擇瘦肉，或者去掉過肥的肉。避免暴飲暴食，做到按時三餐進食，每餐進食八分飽即可。
限制甜食和含糖飲料的攝入，如碳酸飲料、果汁飲料、果汁濃縮液或粉、加味水、能量和運動飲料；每天攝入添加糖提供的熱量不超過總熱量的10%，最好不要超過總熱量的5%；每天攝入添加糖不超過50克，最好控制在25克以下。
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少吃鹽，成人每天食鹽攝入量不超過6克（1啤酒瓶蓋，普通啤酒瓶蓋去掉膠皮墊後水平裝滿可盛6g食鹽）。烹飪和加工食物時少用鹽，減少使用鹹味醬和調味品，避免食用高鹽零食，儘量選擇新鮮的健康零食而不是加工食品。
低油少脂，減少反式脂肪酸的攝入，以大豆油、菜籽油、玉米油、紅花籽油和葵花籽油等更健康的油代替黃油、豬油和酥油。避免食用含有工業生產的反式脂肪酸的各種加工食品、快餐和油炸食品。烹飪時儘量採用蒸或煮的方式，而不是煎炸食物。
飲酒要適量
親朋歡聚，慶祝新年，總少不了以酒助興，正所謂無酒不成歡。但飲酒過多、過頻不僅會增加醉酒後受傷的直接風險，還會對身體造成長期影響，如肝損傷、癌症、心臟病和精神疾患等。
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飲酒無安全閾值可言，即使少量飲酒也可能帶來嚴重的健康風險。減少飲酒對健康有益，滴酒不沾是最好的，適量飲酒屬於退而求其次的要求和建議。如果不得不飲酒的話，也應該適度飲酒，限制每日飲酒量，白酒＜50ml（1兩），葡萄酒＜200ml，啤酒＜500ml，防止飲酒過量。此外，也可以茶代酒，所謂情到深處自然濃，喝茶喝酒都能表達情義，相比於喝酒，喝茶有助於延年益壽，降低心血管疾病和死亡風險。
對於以下情況，應禁止飲酒：懷孕或正在哺乳；患有酒精會加重病情的疾病；正在服用與酒精有直接作用的藥物，如頭孢類抗生素等。
睡眠要充足
春節期間最常見的一種狀態是晚上熬夜不睡或者是早上不起，作息紊亂。睡眠不足與睡眠過多都不好。
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經常睡眠不足，可能會對健康造成長期影響，如罹患糖尿病、高血壓、心臟病、肥胖等慢性疾病，從而縮短壽命。此外睡眠問題還會影響白天的精神狀態，甚至造成可怕的安全事故。而長時間的睡眠也是一種不積極的生活方式，可能會對膽固醇水平產生不利影響，並增加腰圍，而這兩者都是中風的危險因素。
根據美國睡眠基金會（National Sleep Foundation）建議，成年人最佳的睡眠時間是7至9小時。老年人的睡眠時間通常會較短一些，為7至8小時。未成年人的推薦睡眠時間則要多一些，6到13歲的兒童推薦每日睡9至11小時；14到17歲的青少年推薦每日睡8至10小時。
對於什麼時候入睡，美國睡眠基金會並沒有給出一個特別精確的睡眠時間。畢竟每個人都會有不同的睡眠時間和作息規律，可根據自己的實際情況，滿足對應年齡的推薦睡眠時間就好。
環境要無煙
春節聚會及玩撲克、打麻將等娛樂時間，難免會遇到抽菸的人，此時一人抽菸，往往帶動多人一起抽，再加上室內通風不暢，導致煙霧繚繞，長時間呆在這樣的環境中，會吸入大量的二手菸。
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吸菸會對健康造成危害，不僅會增加患肺癌的風險，也是口腔癌、咽喉癌、宮頸癌、膀胱癌等癌症的危險因素。吸菸還會損害肺部，只要吸菸，肺功能就會繼續惡化，出現慢性阻塞性肺病、慢性支氣管炎等；吸菸還會損害心臟和心血管系統，增加心臟病和中風的風險。而吸入二手菸的非吸菸者，會像吸菸者一樣攝取尼古丁和有毒化學物質，對健康造成危害。
所以，在春節期間，不要待在有二手菸的環境中，儘可能減少二手菸的吸入。對於吸菸的人來講，為了自己和他人健康，最好是戒菸、不吸菸，如果實在想抽菸的話，最好是去空曠環境中，不要在車裡或室內等通風不暢的地方。
[1] 5 tips for a healthy diet this New Year. Retrieved Jan 14 ,2020,from https://www.who.int/news-room/feature-stories/detail/5-tips-for-a-healthy-diet-this-new-year
[2] Health Risks of Secondhand Smoke. Retrieved Jan 14 ,2020,from https://www.cancer.org/cancer/cancer-causes/tobacco-and-cancer/secondhand-smoke.html
[3]Health Risks of Smoking Tobacco. Retrieved Jan 14 ,2020, from https://www.cancer.org/cancer/cancer-causes/tobacco-and-cancer/health-risks-of-smoking-tobacco.html
[5] Even light alcohol consumption linked to higher cancer risk in Japan.Retrieved Jan 14 ,2020,from https://medicalxpress.com/news/2019-12-alcohol-consumption-linked-higher-cancer.html
註：本文旨在介紹醫藥健康研究進展，不是治療方案推薦。如需獲得治療方案指導，請前往正規醫院就診。
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