很多瘦友瘦的太久了，非常著急能快點增肥成功，雖然我不建議大家快速增肥，但是也特別能理解大家的心情！那麼瘦人怎麼能快速增肥呢？今天就來教大家一些快速增肥的知識技巧，以及可能遇到的問題及解決方案吧！
瘦人怎麼能快速增肥呢？
其實，只要你不是繼發性消瘦，增肥的方法原理都是一樣的，就是通過攝入更多的熱量，來實現更多的熱量剩餘，每天產生的熱量剩餘越多，增肥的速度就越快。
想要製造大量的熱量剩餘，最有效的辦法就是增加飲食攝入，但是增加飲食攝入是有技巧的，否則你很快就會把自己搞的消化不良，不得不中斷增肥大計了。那麼如何有效而又安全的增加熱量攝入呢？
第一、設法刺激食慾
刺激食慾，能夠有效的幫你吃下更多東西，但是這裡是不推薦通過藥物手段，不健康的刺激食慾的，畢竟是藥三分毒，搞不好會影響健康的。
安全的刺激食慾的方法，主要是通過運動來實現的。因為高強度的運動，能夠促進皮質醇類激素分泌，從而大幅提高食慾。經過研究發現，游泳是所有運動中，對食慾的刺激最明顯的運動。
因此，想要快速增肥，不妨多抽時間去游個泳，讓自己食慾大開。當然，並不是每個人都有游泳的習慣，那麼除了游泳還有什麼運動，刺激食慾也比較厲害呢？答案是力量訓練，力量訓練能夠較好的刺激食慾，而且運動時間不長，消耗的熱量也不多，是比較適合快速增肥時選擇的運動。
第二、增加用餐頻率
人的用餐量是比較穩定的，即使進行有效的食慾訓練，也需要大約2周的時間，才能讓你的進餐量有一個明顯的增加。所以想要快速增肥，獲取大量的熱量盈餘，更快速的見效辦法，就是增加用餐頻率。
假如你現在每天3餐，所攝入的熱量剛好能滿足目前的熱量消耗水平。那麼如果你增加到每天5餐，甚至是每天6餐，那麼很容易就能在短期內，製造大量的熱量盈餘，實現快速增肥的目標。
不過，對於大部分人來說，用餐後需要4-6小時才會感到飢餓，我們想要增加進餐頻率，就需要設法讓自己餓的更快一些。那麼如何才能讓自己餓的更快呢？除了運動之外，最有效的手段就是飲食結構調整了。因為每種食物的飽腹感是不同的，我們只要多選擇一些低飽腹感的食物，就能讓自己每天餓的更快啦。
第三、合理使用代餐
正常的食物，相對來說能量密度一般不會太高，而且也相對比較難消化。但是一些特殊的代餐產品，通過研磨、水解、酶解等手段，對食物進行了預消化處理，消化起來就會變得更加容易。這些食物通常熱量密度都不低，而且很容易被人體消化吸收，所以不僅熱量高而且餓的快，腸胃的負擔也比較小。
比如麥芽糊精，就是經過水解處理的碳水化合物，特別容易被人體所消化吸收。還比如水解蛋白，就是經過水解處理的蛋白質，是非常容易被人體消化吸收的蛋白質等等。這些經過預消化處理的加工類食品，對於增肥都是有幫助的。
增肌粉，雖然主要成分是麥芽糊精、乳清蛋白等，但是由於除了這些常規食物之外，他還添加了很多其他成分，比如促合成營養素、血清素等等成分，對身體具有一定的刺激性，這裡是不建議沒有大運動量的瘦友食用的。
第四、合理的促進消化
如果是快速增重的話，每天攝入的食物一定是超多的，那麼腸胃的消化負擔會變得非常重要，腸胃很容易出現疲勞，從而影響消化功能，影響增重的進度。那麼如何解決這一難題呢？
合理的選擇一些促進消化的產品，對這種情況是有幫助的。比如複合消化酶製劑比如達吉，就是一個不錯的選擇。還比如健胃消食片，也是個很不錯的選擇。這一類產品，一般都是綠標OTC類藥品，安全性高副作用小而且效果確切。當然，這裡不建議大家選擇保健品類促消化產品，由於生產標準比較低，所以劑量很不穩定，效果不如藥品確切不說，安全性也沒有藥品高。
當然，除了選擇藥物助消化之外，一些特殊的功能性食物，對於促進消化也是很有幫助的。比如板栗、麥芽能促進碳水的消化，菠蘿、木瓜能促進蛋白質的消化，山楂能促進脂肪的消化等等。相對於藥品來說，食療促消化更加安全，更適合我們健康增重選擇。
第五、選擇合適的食物
放在最後面說的，一般都是最重要的！上面的4個招數，都可以理解為放大器，可以放大飲食增肥的效果。但是增肥的核心基礎，永遠都是科學合理的飲食調理。脫離了合理的飲食安排，放大器就無法發揮應有的作用。
合理的飲食安排，除了要考慮食物熱量之外，還有綜合考慮食物的飽足感、飽腹感、胃排空速度、能量利用效率等等，並且在飲食的各個維度之間，找到一個最佳的平衡點，這樣才能讓我們在一天之內，吃下去更多食物，攝入到更多的熱量，同時還少給腸胃增加負擔。
當然，合理的飲食安排，說起來就一句話，但是真正要做好，可不是一句話兩句話說的清楚的。它需要紮實的營養學知識、牢固的人體生理學知識，以及充足的耐心方可實現，沒有3-5年的修煉，是很難達到火候的。這一點還是尋求專業人士幫助吧，自己做好的機率實在太低了。
總結：快速增肥，儘管從理論上和實操上，都是能夠實現的。但是，我仍然不建議大家快速增肥。因為首先體重的劇烈波動，本身就是一個對健康的不利因素；其次在快速增肥過程中，往往需要攝入大量高升糖的食物，對於內分泌平衡也是一個很大的挑戰。所以，快速增肥雖然見效快，但是健康風險也高。