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文 ：Megan | 畫：五三三
很多人在不知不覺中擁有了一個胖手臂，隨著年齡的增長，手臂變胖的幾率很大！別以為冬天有外套擋著沒關係，可別忘了內搭緊身毛衣可是會暴露你的「拜拜肉」喲~
▼ 快來解鎖今日新體式吧
▲斜板式
雙手撐在墊子上，肩膀在手腕正上方，雙腳尖蹬地，收緊腹部，保持4-8次深緩呼吸。
▲四肢支撐式
接上個動作，屈雙肘，身體向下，小臂垂直於地面或者手臂力量不夠的人身體不用太下去避免傷到手腕，保持4-8次深緩呼吸。
▲側板式
接上面動作，伸直雙臂回到斜板式，重心放在右手，身體轉向左側，左手向上伸展，雙腳相靠，保持4-8次深緩呼吸，右髖注意向左側提保持相對脊柱而端正，然後換另一側練習相同時間。
▲後仰支架式
坐在墊子上，雙腿向前伸直，雙手在臀部後側撐地，指尖朝向身體，吸氣，雙手撐地，呼氣，臀部抬離地面，手臂垂直於地面，腳尖壓在墊子上，保持4-8次深緩呼吸，重複練習3-5組。
▲蝗蟲式
俯臥在墊子上，雙手放在身體兩側掌心朝下，呼氣，胸腔、雙腿、雙手同時抬離地面，抬頭，保持4-8次深緩呼吸，重複練習3-5組。
▲弓式
接上個動作，雙手分別抓住雙腳踝，雙腳向上提帶動雙臂向後伸展，保持4-8次深緩呼吸，同樣是練習3-5組。
▲簡易牛面式
坐在瑜伽磚上，雙腿散盤而放，雙臂側平舉，右手抓一條瑜伽帶或者毛巾，吸氣，立直腰背，收緊腹部，呼氣，右手從上向下、左手從下向上，抓緊瑜伽帶或者毛巾，右大臂夾耳，保持4-8次深緩呼吸；然後換另一手拿瑜伽帶或者毛巾，練習相同時間。
滾滾希望你記住：節前不努力，過節大手臂！憋說了，快練起來吧！