練瑜伽，我們都知道靈活胸椎&加強核心很重要。
因為一個靈活的胸椎，不僅可以有效的改善圓肩駝背、頭前傾，頭前移，脊柱側彎等與胸椎相關的問題。
而且胸椎的靈活度，會直接影響呼吸，以及頸椎、腰椎以及肩胛帶的活動度，簡單的來說，也就是，如果胸椎過於僵硬不靈活，整個脊柱就會很僵硬。
而一個強有力的核心，不僅是維持重要腹內壓、盆底肌正常，身體健康的基礎，而且是做各種瑜伽體式的基礎，核心沒有力量，瑜伽進階的體式和高難度體式，都從談起。
所以，今天給大家分享9個動作，可以有效的靈活胸椎，加強核心，一起練起來吧：
動作1：
- 簡易坐在墊面上，雙手側平舉
- 左手扶瑜伽小球，吸氣，延展脊柱
- 呼氣，左手推瑜伽小區，脊柱向左側彎
- 右手向上伸展，轉頭眼睛看向左手臂下方
- 保持5-8個呼吸，換另一側
動作2：
- 胸椎仰臥在瑜伽小球上
- 屈雙膝靠近臀部，雙腿打開與髖同寬
- 吸氣，打開胸腔，屈手肘
- 雙手臂向兩側打開
- 吸氣，雙手臂向前伸展
- 胸腔向內向後，重複練習10-12次
動作3：
- 跪立在墊面上，臀部坐在腳後跟上
- 雙手放在瑜伽小球上，吸氣手臂向前伸展
- 打開胸腔，呼氣，胸腔內凹
- 將瑜伽小球收回，重複練習10-12次
動作4：
- 將瑜伽小球放在腹部的位置
- 曲手肘，小臂支撐墊面
- 呼氣，肚臍靠近脊柱的方向
- 保持10-20個呼吸
動作5：
- 胸椎仰臥在瑜伽小球上
- 屈雙膝靠近臀部，雙腿打開與髖同寬
- 雙手放在頭部後側
- 吸氣，延展脊柱打開胸腔，後彎
- 呼氣，抬起頭部至肩胛骨在小球上
- 胸腔內凹，重複練習10-12次
動作6：
- 在動作5的基礎上，脊柱還原中立位
- 呼氣，向右扭轉，吸氣，還原
- 呼氣，向左扭轉，吸氣，還原
- 左右重複練習10-12次
動作7：
- 仰臥在墊面上，屈雙膝，靠近臀部
- 雙腳打開與髖同寬，小腿垂直墊面
- 雙手掌握瑜伽小球，呼氣抬起髖部向上
- 同時雙手臂向前伸展
- 吸氣，還原，重複練習10-12次
動作8：
- 胸椎部位仰臥在瑜伽小球上
- 屈雙膝，雙腿打開與髖同寬
- 保持身體穩定，緩慢而有控制的
- 抬右腿向上，右小腿平行墊面
- 然後抬左腿向上，微微抬起頭部向上
- 保持5-8個呼吸
動作9：
- 在動作8的基礎上，伸直右腿
- 雙腿像踩自行車一樣交替伸直
- 交替重複練習10-12次