我們在日常生活中一定經常碰到因為瑜伽而受益良多的人，但也遇到因為練習不當而受傷的小夥伴。

所以瑜伽練好了會變美，練不好是一種傷害，下面這些最傷害身體的瑜伽練習方式，你有麼？

不了解自己的身體

初學者容易一直停留在尋找身體覺知感的過渡期，不了解自己的身體、不了解體式，沒有用心去體悟身體每一處肌肉骨骼的狀態反應。

做錯而不自知，為了做動作而做，過度的強迫自己。

在瑜伽的練習當中，手腕、膝蓋、腰椎、頸椎都是容易受傷的地方，發生這一類的傷害，一般是由於練習者沒掌握正確的發力方法和一些基本的注意事項。

忽視了呼吸的重要性

瑜伽體位和呼吸的配合是有講究的，死記硬背的去做動作不能和呼吸配合，也會引起身體的不適。

不要忽視呼吸的重要性，試著將瑜伽體式的動作放慢些，在一吸一呼中慢慢體會。

忽視肌肉耐力

大多數人對瑜伽的認識就停留在瑜伽是一項柔軟的運動，需要柔韌性才能練或者說是一項能把人變柔軟的運動。

是的，經常練瑜伽，你的柔韌性會越來越好、你的身體會越來越軟，但同時，你的身體也會越來越有力量。

所以只知道去伸展拉伸身體，而忽視肌力耐力的練習，這樣只會造成關節韌帶過度鬆弛而導致骨頭的移位。

瑜伽是柔韌與力量的結合統一，偏重任何一個方面都不恰當。

偷懶不熱身

熱身是所有運動中最重要的最不可忽視的一部分。

瑜伽前不熱身，不認真做關節活動習練，導致關節太過僵緊無法正確的完成體式，最終會造成身體關節受到傷害。

頸部、肩部、手臂、腰胯、腳踝、手腕，都要一一提前做好瑜伽的準備。

空腹瑜伽

在練習的過程當中，有的練習者會出現不同程度的頭暈、噁心、腹痛等症狀。

一部分是低血糖患者，在練習前，沒有進食，練瑜伽又會消耗能量，在上課的過程中，特別是上高溫瑜伽的時候，經常會感覺頭暈、噁心。

為避免低血糖症狀，一般建議在練習前一小時左右吃點東西填填肚子。

還有一部分發生腹痛的在鍛鍊的過程中發生腹痛，很大可能是因為練習前吃得過飽或者喝水過多，發生腹痛，要緩慢的停下來，禁止再做大幅度的動作。

練習最好的狀態是半空腹的狀態，也就是吃飯喝水都放在上課前一小時吧！

太投入，頻繁練習

一些剛練瑜伽的朋友，愛上瑜伽的練習，所以便每天練，希望立竿見影看到練習成效，卻不知道這樣是有危險性的。

練習初期身體還不強健時，每天練身體便累積疲勞，往往還沒恢復又上課操勞，如果是年輕人還可以忍受，年紀超過三十歲的就很受不了，因此容易受傷。

建議初期練習每周不要超過三天，一兩個月後再逐漸增加次數，不要以為一些瑜伽老師每天都練很有效，人家會控制力道與份量，你還沒練會不可以學的。

想做好體位法，又想省力的做

很多體位法練來辛苦，手腳發抖身體不聽使喚，學員一面擔心自己姿勢難看一面又希望省些力氣回家休息，結果練習時身體便自然而然的朝向省力的方向做了，外表看起來好像有達到標準。

其實很多地方為了省力而做的不確實，久而久之身體的關節會承受很多不必要的壓力，加上拉筋做的多，韌帶拉鬆了，肌耐力卻未跟著提升。

這樣的身體活動起來就跟線控魁儡一樣，外表柔軟身體卻不紮實，不但難以享受瑜伽帶來的功效，而且衍生很多毛病。

既然練瑜伽是為了身體健康，那就應該努力痛快的練，汗水也是成就感之一，不應該想著如何省力，反而應該一邊做動作一邊想著如何更累一點，才能找出身體孱弱的地方來加強鍛鍊。

瑜伽是為了讓我們更好的覺察自己的身體，愛惜它，控制它，避免傷害它。

瑜伽不是競技運動，它是終身的修行。

只要做到自己最大限度的努力，就是完美的，最重要的是練習的過程中所得到的收穫，在習練中發現今天的自己和昨天的自己的不同。