水是人體賴以生存的基本物質，在跑步運動中，適當補充身體所需的水分是非常重要的。
- 跑步運動時補充水分緩解疲勞和緊張
充足的水分可以有效地緩解人的疲勞感和身體緊張感。喜歡中長跑的人，往往會在馬拉松比賽的電視轉播中發現，每隔一段距離，跑道旁邊就會有一個飲水的地方，運動員們會不時地取水，及時補充水分。專家們的看法是，如果天氣炎熱，經過長時間的鍛鍊，體內大量的水分會轉化為汗水，並隨著熱量的釋放。這時，體內的水分會被消耗掉。在這個時候如果沒有及時的水供應，身體內部的環境就會處於缺水的狀態，人們會感到疲憊和緊張。但此時，如果能及時補充水分，疲勞感和緊張感就會很快消失或緩解。可見，補水可以及時調節身體狀態，從而延緩運動疲勞的出現，幫助鍛鍊者提高運動強度和效果。
- 跑步運動時補充水分可以控制體溫
跑步時保持水分也有助於控制體溫。任何人在運動時，身體都要釋放大量的能量，同時也能分泌大量的汗液，出汗的主要目的是抑制體溫的上升。這是一種有效的散熱方式，但是出汗在使體表面散熱的同時，如果不及時補充水分，跑者的身體內很可能因失水而升溫。「國外某無聊人士」經實驗表明。如果跑者體內失去1個百分點的水分，其體溫就會上升0.3度。如果跑者失去了2個百分點的水分，那麼身體就會發燒和脫水，此時非常有可能影響到跑者的正常運動功能。
- 跑步運動時補充水分可以延長運動總時間
中長跑運動員或者馬拉松運動員，在比賽的過程中補充適量的水分，有助於延長運動時間，所以補充水分是非常重要的。根據「國外某無聊人士」的測試中，不難看出當人體感到同樣程度的疲勞時，及時補充水分的運動員，跑步的時間比不補充水分的運動員要更久，約5%~ 8%。相反，在相同強度下，進行補水的跑者疲勞感，會遠低於不補水的跑者。
這樣看來，不論是專業跑者，還是業餘鍛鍊愛好者。只要在運動中及時補充水分，好處是顯而易見的。它不僅是運動過程順利進行的前提，也是保持身體健康的保證。
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