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關於心理焦慮的7件事,聽聽心理健康專家是怎麼說的

焦慮證變得非常普遍——將近18%的人患有焦慮症。然而,它經常被誤解。雖然這種情緒是為了保護你的安全,但有時它是由一些不具威脅性的事情引發的,會對你的認知和身體產生影響。

2020-01-17 15:15 / 0人閱讀過此篇文章  



焦慮證變得非常普遍——將近18%的人患有焦慮症。然而,它經常被誤解。

雖然這種情緒是為了保護你的安全,但有時它是由一些不具威脅性的事情引發的,會對你的認知和身體產生影響。

發病的原因都是不太合理的——所以改變觸發它的環境可以產生很大的不同

當它開始影響到你正常生活的時候,它就被診斷成一種病症。但慶幸的是它是可以被治癒的

無論焦慮是讓你感到身體不適還是讓你擁有數不清的失眠的夜晚,無疑都會損害您的身體健康—它的影響往往是深遠的。它會對你生活的幾乎每一個領域造成傷害。

更好地理解焦慮是什麼,以及如何管理焦慮情緒,可能是過上更好生活的關鍵。但焦慮是有史以來最容易被誤解的情緒之一。以下是精神健康專家希望每個人都知道的關於焦慮的七件事。



焦慮是一種正常、健康的情緒,目的是要警告您正面臨危險。從燃燒的大樓里跑出來,在過馬路之前來回張望, 這都是焦慮情緒發給身體的警報。

但是沒有人的焦慮警報是百分之百萬無一失的。有時候,錯誤的警報讓您的思想和身體也會像處於生死攸關的狀態一樣做出反應。

在公共場合演講或邀請某人約會可能會觸發焦慮的警報,即使這兩種情況都不會置你於死地。區分警報的真假是控制焦慮的關鍵。

只需認識到您的大腦和身體對看似無害的事件反應過度,就可以使您採取積極行動。 確認您沒有任何真正的危險後,把警報聲音調小並且把他引導到積極的方向 就可以了。



大多數人把焦慮當做一種情緒來談論。但是焦慮如果加劇也會影響你的大腦和身體。

當你感到焦慮時,你更有可能去想那些加劇你焦慮的事情。你可能會沉湎於過去發生過的不愉快的事情,或者你可能會迷失於對未來的災難性預測。

那樣,您的身體會做出相應反應。 您的心率和血壓可能會升高。 您可能開始呼吸加快,並可能出汗。 這些反應旨在提醒您要為下一步的行動做好準備(稱為戰鬥或逃避反應)。



焦慮發出的警報使你很容易相信自己正處於危險情況中, 但焦慮情緒使人失去理智。

當你在家裡安然無恙時,你可能會感到焦慮。或者,當你坐在辦公桌前時,你可能會感到焦慮。你對日益加劇的焦慮證的應對方式可以直接影響焦慮證持續的時間。

如果你感到恐慌,並讓自己相信你無法忍受不舒服的感覺,或者說你的焦慮是瀕死的一個明確的信號,那麼你的不舒服感覺會加劇.

但是如果你擁抱它,而不是與它抗爭,你可能會更快地舒服起來。接受焦慮會讓你感到不舒服,但要提醒自己你可以忍受痛苦。



解決焦慮的一個方法是解決環境問題。改變環境可以改善你的感受。

但重要的是要考慮這種方式是否正確,因為它可能是積極的,或者是消極的。

例如,逃避是一種常見的應對策略。逃避帳單可能會暫時減輕你的焦慮。但從長遠來看,不償還債務會造成更大的問題,並會加重你的焦慮。

避開一個經常批評你的人,或者允許自己不參加一個壓力很大的社交活動,可能是應對焦慮的健康方法。

看看你能做啥來改變環境,從而來減輕你的壓力,同時從長遠來看也能改善你的生活。



你可以通過改變對環境的反應來控制焦慮,而不是改變環境。

健康的應對技巧包括散步,練習冥想,或進行深呼吸練習來保持您的身心平靜



不健康的應對技巧包括做一些會暫時掩蓋你的情緒,但會導致新問題(或加劇現有問題)的事情——比如求助於食物或酒精來尋求安慰,或者不計後果的瘋狂看電視節目。

你目前使用的應對技巧是很重要的。要記住,每個人在用更健康的方式來處理引起焦慮的情況時,都有改進的空間。



焦慮症包括諸如恐慌症,社交焦慮症,廣泛性焦慮症和物質/藥物引起的焦慮症。

當焦慮對您的社交,職業或學業產生負面影響時,它就會被診斷為精神健康問題。

避免參加社交活動,因為焦慮而和別人爭吵,錯過幾天的工作,或者無法入睡,這些都是你可能患有焦慮症的跡象。



焦慮症是美國最常見但仍未得到充分治療的精神疾病。

美國焦慮與抑鬱協會(Anxiety and Depression Association of America)估計,18%的美國人患有焦慮症。然而,只有36%的焦慮症患者接受了焦慮症治療。

澳大利亞的一項研究發現,患有焦慮症的人平均要等8年才能得到治療。

不幸的是很多人還在等待接受治療,治療的方法包括藥物治療、心理治療,或者二者結合。






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