練習武術，不管是太極拳、八卦掌，還是其他拳種，都要符合人體的運動生理，這樣才能達到健身的目的。違背這個規律，就會傷害身體，雖然有可能練出比較好的技擊功夫，但是，不會長壽。歷史上，許多武術家並不長壽，就是這個原因。

張全亮：中正安舒，順應自然

張全亮，1941年10月生，自幼習武，先後練過彈腿、查滑拳、八極拳、通背拳、八卦掌、太極拳等，是八卦掌吳氏太極拳第四代傳人。

練習太極拳，練得不正確，也會損傷身體健康，比如損傷膝關節、損傷脊椎等等。但是，在我們吳式太極拳的練習者當中，很少出現膝關節疼痛的現象。我認為，預防這些運動損傷，首先是肢體的運動都應該在中正安舒的狀態下運行。所有的事物，在運行過程中，都必須陰陽平衡，要中正，比如房子的柱子必須中正，如果不正，就會倒塌。中正以後還要安舒——安穩舒適。中正是為運動平衡創造條件，身體就不失去平衡；安舒能使精神肌肉放鬆。立身中正安舒，就不會產生腿傷、腰椎傷痛等現象。

其次是動作要規範。我在教學當中也遇到練習太極拳多年，膝關節疼痛的人。後來，他到我這裡學習吳式太極拳，按照我的練習方法練習，膝關節就不疼痛了。練習太極拳為什麼會膝關節疼痛呢?我發現許多練習太極拳的人膝蓋向前頂，甚至超過腳尖，時間長了就會造成膝關節磨損。實際上，正確練習太極拳，應該是練習肌肉和韌帶，要保證膝關節不受損傷，股四頭肌必須發達。股四頭肌發達了，不管膝關節怎麼運動，都有穩定性，能夠保護關節不受傷。當然，在練拳時，如果總想著膝蓋不能超過腳尖，這樣還是會給膝關節增大了壓力。因此，我在練拳中總結出來一個經驗，就是膝蓋不能超過腳尖，但是不能想著膝蓋，而是想其他的穴位，這樣就能夠減輕膝蓋的壓力，還能做到立身中正安舒。

第三，練拳要「用意不用力」。很多人練拳都是用力、努氣，這是練習武術的一個大忌。努氣、努力練拳，會阻礙氣血的運行，對心臟沒有好處。如果長期處於這樣的緊張狀態，氣血不能按照正常的軌道運行，就會對人體的心臟、血管產生不好的影響。

練拳，意氣要順達、順暢，實際是按照自然規律練拳。人體運動的規律是螺旋式的，符合自然運行規律，是個圓運動。我們要按照自然規律練拳，比如：太極拳是圓運動，符合陰陽運化原理，我們就要按照這個規律來練習太極拳。當然，雖然是「用意不用力」，但是，意念也不能過於緊張。意念過於緊張，也會造成病患。反之，心情愉悅，放鬆，就會產生一種內啡肽，能使人體增強免疫力，有益於健康。因此，練拳時，周身要放鬆，思想要放鬆，這樣才能收到良好的鍛鍊效果。練拳不能總想著打人，這樣會造成精神緊張。技擊是武術的精髓，但是，技擊又是武術的末技。所以，武術必須在提高修為，注重武德，健康長壽上下功夫。只有修為提高了，武德提高了，身體健康了，技擊功夫才有根本，才能真正提高。

第四，練習武術還要做到內外三合。許多運動不講究內外三合，只是局部運動。所謂三合，就是周身一家，內外和諧。做不到內外三合，不僅出不了功夫，對身體健康也是不利的。內外三合，既是技擊的要求，也是健身的要求。太極拳強調的是內外三合，所以它能夠讓人益壽延年；形意拳、八卦掌也強調內外三合，所以也能健體強身。

以上幾點是練習武術的基本原則，不論是練習什麼拳種，只要按照這個原則去練習，都能取得良好的健身效果，也能練出一定的技擊功夫。

本文授權轉載自《中華武術》雜誌

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作者：張全亮

責任編輯：錦瑟