引體向上的數量怎麼提高?掌握3招,突破瓶頸,閃現強大背肌

影視盡收眼底 發佈 2020-01-17T17:22:14+00:00

比如20個,掌握這3點,全力加強訓練,練出強大的背肌1.激活背闊肌,增強其力量男生要想激活背闊肌、增強其力量,那麼就很容易提高引體向上的數量,背闊肌能讓你更輕鬆完成更多引體向上,所以應該怎樣增強背闊肌的力量、耐力,可以通過坐姿划船、單臂啞鈴划船、繩索麵拉來訓練,比如坐姿划船能鍛鍊

很多男生面臨不知怎麼快速提高引體向上數量,普通男生能做3-5個引體向上,高手能做10個以上,那麼怎樣突破這個瓶頸期,向更高的數量邁進呢?比如20個,掌握這3點,全力加強訓練,練出強大的背肌


1.激活背闊肌,增強其力量

男生要想激活背闊肌、增強其力量,那麼就很容易提高引體向上的數量,背闊肌能讓你更輕鬆完成更多引體向上,所以應該怎樣增強背闊肌的力量、耐力,可以通過坐姿划船、單臂啞鈴划船、繩索麵拉來訓練,比如坐姿划船能鍛鍊到背闊肌,還能讓三角肌後束以及下背部受到刺激。


2.提升前臂抓握力和前臂肌群

增強前臂肌群和抓握力能讓男生做更多引體向上,所以大家要進行前臂肌群和抓握力的高強度訓練,突破目前抓握力的瓶頸期,男生不妨多做啞鈴交替抓、懸掛交替抓槓、啞鈴農夫走、繩索引體向上等,前2個動作是訓練抓握力,後2個是訓練前臂肌群,大家堅持每天做4-6組,每組做15-20個。


3.要有強壯的腹肌來輔助。

當男生的手掌、背肌擁有足夠的力量時,那麼還需要訓練強壯的腹肌,因為如果你的腹肌力量弱小,那麼很難做引體向上,所以男生在懸掛的時候,可以利用背部、腹部的力量,把身體拉上半程的距離,然後恢復,循環訓練它們,增強其力量,除此之外,還可以卷腹運動、懸垂舉腿來訓練腹肌


結語:男生做到這3點,堅持3-4個月,突破目前的瓶頸期,做20個不是問題,世上無難事,只要肯堅持,點讚富三代,評論瘦10斤,轉發美一生!(圖片來源網絡,文章由【遇見小西】原創發布,未經允許不得轉載,抄襲必究,違者後果自負)


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