相信很多朋友都在網上聽過這樣幾句話「用最貴的眼霜，熬最晚的夜」「兢兢業業的護膚，然後孜孜不倦的熬夜」。
圖片來源：搜狗圖片
隨著都市生活節奏的加快，工作壓力也越來越大，緊張忙碌的生活正在逐步打亂我們體內的生物鐘，慢慢我們開始出現睡眠質量不高、失眠、多夢、早醒等睡眠問題。長此以往，我們離健康也越來越遠，一個完整舒適的睡眠，也成了一種奢望~
「睡眠不足的危害」
睡覺一直被我們看作生活中最自然的一件事，自然到我們很難重視它，可能你會認為少睡幾個小時也沒什麼，那我們一起來看一看。
- 免疫力下降
長期睡眠不足，會使我們免疫力低下，導致感冒風險增加3倍。
- 心臟病風險增加
每天少於7小時的睡眠，使我們患心臟病的風險加大。
圖片來源：搜狗圖片
- 容易衰老
對於女性來說，更容易導致皮膚問題，加速衰老，再好的護膚品也救不了一個睡眠質量低的姑娘。
- 記憶力下降
睡眠不足會降低記憶力、邏輯推理能力和注意力，還會危害我們的心理健康。
- 長胖...
是的，你沒有看錯哦~熬夜容易使人發胖。而睡眠充足的人反而更易瘦。研究發現睡眠充足的人會比睡眠不足的人每天多消耗385卡路里，算下來，相當於吃了4片麵包呢。
圖片來源：搜狗圖片
但小瑜發現我們關於睡眠的常識，大多是錯誤的。
比如我們篤信的8個小時睡眠論，比如可以通過早點睡、晚點起補覺，通通都是錯誤的。在這些錯誤知識的指導下，我們永遠無法獲得滿意的睡眠。
「睡眠時間表」
美國國家睡眠基金會的專家，花了兩年時間研究了一套針對各個年齡段的睡眠時間建議。如下表所示：
圖片來源於網絡
當然，他們還強調，有些人可能會比推薦的時間睡得更短或更長一些，這都是正常的，跟個人的體質、遺傳有關。
「睡眠四招式」
對於女生來說，充足的睡眠不僅是最佳的保養品，也是助瘦的利器。每天一定要保證7-9小時的睡眠質量，這樣才更有利於減肥。
今天小瑜給大家帶來這個「睡眠四招式」小練習，每個人都可以把它當成睡前的習慣。不過幾分鐘，就能促進睡眠、提高睡眠質量。不但可以提高睡眠質量，還能調和五臟，睡前幾分鐘，養顏又助眠。
https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5NDE1Mzc5Mw==&mid=2652323787&idx=1&sn=af24f18289ab544c7e0f1f352ac95d58&chksm=bd6f8be58a1802f3a5465d369e37d08d9788e8ee6692c677d9a38b858ea8b38051068d468867&token=1083832813&lang=zh_CN#rd