徒手健身與健身房的健身主要的區別在於，徒手健身，主要利用自負重進行鍛鍊，不論是深蹲、引體向上還是伏地挺身，都是克服自身重力去完成一系列動作；而健身房利用器材健身，則是除了自身重量以外，更重要的是利用器材所增加的額外負重進行鍛鍊。
我們但從字面上來看，區別就很明顯了。同樣是深蹲，健身房裡面的兄弟能扛著40公斤的重量深蹲，徒手健身的兄弟只能習慣於在自負重的條件下深蹲。
舉一個比較誇張的例子。結婚的時候，健身房裡的兄弟能背著自己50公斤的媳婦一口氣上八樓，臉不紅心不跳，而徒手健身的兄弟只能無奈地對著自己媳婦搖搖頭，
"跳下去，自己走！"
肱二頭肌也一樣，健身房裡的器材五花八門， 10公斤，15公斤，20公斤……結婚的時候，健身房裡面的兄弟可以公主抱著自己200斤瘦小的媳婦滿街跑，而徒手健身的兄弟只能望著自己100斤微胖的新婚女友，雙腿發軟，兩條胳膊直打顫。
我舉一個自己親身經歷過的例子。本人自從2017年大學畢業之後，再也沒有機會去過健身房，所做的鍛鍊，就是徒手健身：上體，伏地挺身，引體向上；下體就只剩深蹲了。
我一個同事，剛剛認識他的時候，我們在一起扳手腕，他沒有健身經歷，可以說被我瞬間KO掉。傳說中的三秒男人，說的就是他。但後來，他開始去健身房，半年之後，我們有一天聊起來這件事情。
"小子，健身房去了半年了，效果如何，有沒有偷懶？"
於是，又開始了一場男人之間的較量。還是扳手腕。
這一次，風水輪流轉，換我被秒殺，我居然成了那個三秒真男人……現場一片唏噓，再加上夏天我總是很能出汗，汗如雨下的那種。從此，"老虛"的外號便有了。
當一回三秒真男人，我驕傲了麼？
從這件事情，就足以看出來，健身房器材健身的效果了。和他扳手腕的時候，我能感到一種強大的壓制力，不容反抗的被絕對的碾壓，這也就是所謂的"爆發力"。
健身房器材獲得的鍛鍊效果，就是他們的爆發力要遠高於徒手健身者。同等條件的力量比賽，徒手健身者是不可能戰勝在健身房擼過鐵的人。
但也並不是說徒手健身比不上健身房器材的鍛鍊。在身體的協調性和線條的勻稱性方面來講的話，徒手健身的效果，要高於健身房裡的健身。
原因很簡單，健身房裡面器材的設計，在於將健身的複合動作，分解開來。比如鍛鍊胸部，就最大限度地縮小背部，肱二和肱三的發力。鍛鍊背部，就儘可能不使用其他部分的肌肉。這樣導致的結果就是，肌肉單一性的發展，和各肌組連接處，顯得比較薄弱，沒有做到全面協調發展，而且極其依賴嚴格的健身計劃。比如哪天練胸，哪天練腿，哪天練背部……如若不然，則會導致身材的畸形走向，反而變得更加難看。
相反，徒手健身，基本上不會存在這種情況，主要是因為，徒手健身，幾乎沒有獨立的動作。比如做伏地挺身的時候，胸，背，肱二頭肌，肱三頭肌，都可以鍛鍊到。而且，徒手健身，有一定的瓶頸，因為自負重是有極限的，很難達到比較誇張的肌肉維度。
以上就是我的一些觀點，希望能對各位有所幫助！