一到年底，
各行各業都進入了最後的衝刺階段，
年終總結、財務報表紛至沓來，
加班熬夜成為白領的家常便飯。
還有放假了的，
熬夜看球、刷劇、帶娃、熬夜玩手機…
如果說有什麼事情，
是咱們長久以來一直堅持下來的，
熬夜大概會占前三名！細思極恐啊。
到底熬夜有哪些危害？
怎樣才能降低熬夜的危害呢？
聽了很多道理
還是戒不了熬夜
這就讓一個個習慣晚睡和熬夜的朋友陷入深深的恐慌，然後，就是一個個來自靈魂的發問：到底幾點睡，才算熬夜啊啊啊啊？！
凌晨 4 點睡，中午 12 點起
算熬夜嗎？
嚴格來說，不算。目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。
睡眠的一個重點是「要規律」，
另一個是「要睡夠」。
如果生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂；而醒的時間越長，就越感到疲倦，越需要睡覺。前面提到的熬夜危害，包括睡眠不規律、睡眠不足以及整夜不睡。但如果一直都是凌晨 4 點睡、中午 12 點起，你會發現：前面說的兩個因子好像都滿足了呢。
沒錯，如果你已經習慣了晝伏夜出的生活，習慣了 12 點之後才睡，確實都不算熬夜，是「晚睡」，或者說是「睡眠時相推遲」。
每天少睡一兩個小時
算熬夜嗎？
算，哪怕你每天都早早上床了。長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。有研究表明，連續兩星期每天減少睡眠 2 小時和連續 48 小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，影響是一樣一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復時間，卻要比通宵更多。
幾點睡才算熬夜，可能要先看你需要幾點醒過來，然後按你需要睡夠的時間倒推，並保持這個規律。
熬夜了，能補回來嗎？
偶爾熬夜的話，能，補覺肯定會比完全不補好。如果偶爾一晚上沒睡覺，引起的記憶力、認知功能的下降等問題，都可以通過白天的休息得到恢復。
但是如果經常熬夜，總靠白天補覺，容易導致生物鐘紊亂。要是體內激素分泌出現紊亂，就可能會引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代謝疾病。
怎樣減少熬夜？
- 把床只變成睡覺的地方；
- 手機不帶進臥室；
- 不強迫自己睡著，睡不著時別心急，越心急越睡不著；
- 睡前讀一本枯燥的書；
- 睡前3個小時不要進食；
- 經常清洗曬被褥，有陽光味兒的被褥能讓你更快入睡；
- 不要捨不得花錢買貴的枕頭，枕頭很重要，非常重要；
- 遠離刺眼光源；
- 如果還睡不著，可以放一些有節奏的聲音，會集中你的注意力，帶你入眠。
熬夜自然是和黑眼圈是一對的
後台有不少朋友要緩解黑眼圈的妙招
（掐指一算，你是熬夜熬多了吧）
兩招緩解黑眼圈
外敷茶包
將兩個紅茶包浸泡在溫水中片刻，然後取出，擠干水分，敷在眼皮上20~30分鐘或是輕輕滾動按壓眼周皮膚5~10分鐘。
紅茶中所含的單寧有收縮血管的作用，可有效緩解黑眼圈。
綠茶包也可，把浸泡過的茶包放入冰箱冷凍片刻後取出敷眼，綠茶富含強效抗氧化成分，被皮膚吸收後有助修復受損細胞。
艾葉泡腳
艾葉水泡腳能滋陰補腎、清降虛火，是去黑眼圈的好方法。
用法及禁忌：艾葉30~50克，加水1500毫升，煎沸後約10分鐘，將藥液倒入盆，待水溫合適即可泡腳（水溫下降可加熱水）。
睡前1小時泡為好，一次20~30分鐘。泡腳時要忌食寒涼食物。過飢過飽、心臟病、風熱感冒者，當慎用上法。
來源：最緊要健康GRT