專家為易感人群支招預防感冒
蘭州日報社全媒體記者劉曉芳
每到冬季都是流感高發季節，老人、兒童和體質虛弱者最易感染。近日，記者走訪甘肅省疾控中心，請中醫藥防病科專家為易感人群支招，以便做到未病先防。專家指出，除了日常的起居、飲食多加防範，易感人群還可進行中醫預防，以減少感冒的發作次數或減輕感冒發作時的臨床症狀體徵。此外，專家建議，冬春季寒邪較重，感冒儘量不選擇清熱解表類中成藥。
注意保暖合理飲食
冬季預防感冒首先要增強自我保護意識，尤其是兒童、老人及身體較弱易發生感冒的群體。當天氣轉冷時，此類人群應及時添加衣被，防寒保暖。北方地區有暖氣設備，室內外溫差大，外出時特別要注意頭、足、背保暖，可以戴帽子、口罩，做好防寒保暖措施再出門。每晚睡前堅持用熱水泡腳，可改善體質，預防感冒。
冬季，人們都喜歡進補養生。但在感冒高發期進補要謹慎，日常飲食要遵循三個原則，即通過飲食可起到保溫、禦寒和防燥的作用。因此，一要注意多補充熱源食物，增加熱能的供給，以提高機體對低溫的耐受力，這樣的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白質，其中尤其應考慮補充富含優質蛋白質的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆製品等。二要多補充含蛋氨酸和無機鹽的食物，以提高機體禦寒能力，如芝麻、葵花子、酵母、乳製品、胡蘿蔔、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等。三要多吃些富含維生素B2、維生素A、維生素C的食物以防燥。維生素B2主要存在於動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類等食物中；富含維生素A的食物則包括動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜、紅心紅薯等食物；維生素C主要存在於新鮮蔬菜和水果中。
增強體質作息規律
冬季早晨氣溫低，霧霾相對較重，不適合晨練，人們可以在家裡做一些簡單運動，如在室內慢跑、做體操等。氣溫回升後，可以根據個人情況選擇室外鍛鍊，時間最好是下午三四點，運動忌大汗，以微微出汗為宜，每次進行半小時左右。
良好的睡眠可以提高機體的免疫力，而過度疲勞、熬夜等不良的生活方式則會導致免疫力下降。中醫理論認為冬天是「養藏」的季節，在冬天應「早臥晚起，以待日光」，意思是說冬季應早睡晚起，做到避寒保暖，以潛藏陽氣和積蓄陰精。上班族要儘量做到早睡，不熬夜，最晚也不要超過晚上11點，每天保證8至10小時睡眠時間，以撫養人體正氣，從而增強免疫力抵抗外邪。
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姜棗茶
組成：生薑5片，紅棗10枚，煎湯，趁熱飲。
功效：溫中散寒，適合氣虛質、陽虛質、脾胃虛寒人群。
橘皮茶
組成：新鮮橘皮50克，冰糖適量，溫水沖泡代茶飲。
功效：健脾化濕、生津理氣，適合素體脾虛兼雜痰濕人群。
鼻部按摩
方法：右手拇指和食指捏住鼻樑，上下按摩50至60次，下止鼻根兩側。用力適度、緩慢，不宜過重過急，早晚各一次。
功效：疏散風熱、通利鼻竅，適於易感冒、患慢性鼻炎、過敏性鼻炎等人群。
耳廓按摩
方法：以拇指和食指合力由上而下按揉耳廓，共5至6次，最後拉耳垂3下，每日2至3次。
功效：耳與臟腑有密切關係，按摩耳穴，對相應臟腑有一定調治作用。耳廓按摩能增強體質，對預防流感有一定輔助作用。