晚睡強迫症,你有這個問題嗎?

新精英充電站 發佈 2020-01-17T00:58:52+00:00

小林下班後像往常一樣,回家吃飯休息,和家人一起看看電視,然後就開始加班工作並為第二天的工作做準備,不知不覺就到了晚上11點,準備睡覺了。

小林下班後像往常一樣,回家吃飯休息,和家人一起看看電視,然後就開始加班工作並為第二天的工作做準備,不知不覺就到了晚上11點,準備睡覺了。

由於在睡覺前工作了一段時間,小林感覺有些疲憊,但還是拿出手機刷了刷微博,又用微信和朋友聊了聊天,並將手機上的每個社交軟體都打開看了看。

之後小林又繼續在視頻軟體上看起了電視劇,直到困得不行、眼睛實在睜不開了才放下手機入睡,而這時已經快凌晨一點了,小林第二天早晨7點半還得起床上班,由於睡眠時間不足導致第二天工作時缺乏精神、效率不高。



相信現在不少人都有或者曾有過這樣的情況,明明已經很睏倦了,但卻「捨不得」睡,一定要進行一些娛樂性的活動才願意睡覺,我們一般把這種狀況看成拖延症的一種演變行為,將它稱為「晚睡強迫症」。

有晚睡強迫症的人明明已經意識到時間很晚了,該睡覺了,也有困意,但就是不想睡,一定要玩玩手機或者電腦,上上網、看看電視劇、玩玩遊戲。

晚睡強迫症出現的原因主要是因為現代人工作壓力大、節奏快,平時大部分時間都用在了工作上,做自己想做的事、休閒娛樂的時間嚴重不足,覺得一天沒做幾件自己想做的事,這一天就沒什麼意義。於是一到晚上就「變本加厲」地找回來,占用自己可支配的睡覺時間來娛樂。

晚睡強迫症有些什麼症狀?





晚睡強迫症一般具有以下症狀。

(1)覺得晚上時間寶貴,在深夜總愛思考各種事,不願意那麼早睡覺,結果錯過了最佳入睡時間,導致失眠,嚴重影響第二天的效率。

(2)感覺平時和朋友交流得少了,一到晚上就在QQ群、微信群或其他社交軟體上活躍起來,等到大家都睡了才願意放下手機。

(3)一躺在床上就拿起手機看朋友圈、刷微博、逛淘寶,完全不考慮是否該睡覺了。

(4)拿著手機或電腦看劇看到很晚,想著看完這集就睡,結果又好奇接下來的劇情,一集完了又馬上接著看下一集。

(5)白天工作沒什麼精神,由於沒有睡好,在公交車、辦公室、客廳、書房等地方隨時隨地都能睡著。

(6)每天都在上演著「今天一定要早睡」和「這麼早睡會不會太可惜了」的大作戰,早上起床時給自己定下早睡的目標,晚上卻還是忍不住娛樂到深夜。

長期晚睡會對健康造成巨大的危害,在長期生活作息不規律的情況下,我們會出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等問題,嚴重影響我們的身心健康。

這是由於缺乏睡眠以及過度勞累使身體的神經系統功能紊亂,導致體內主要的器官和系統失衡,比如,可能會出現心律不齊、內分泌失調等病症,嚴重的甚至會導致全身處於應激狀態,而感染疾病的機率也會相應增加。疲勞症狀強烈的人會比一般人患上呼吸系統疾病、消化系統疾病等各種疾病的機率增加許多。而熬夜時超負荷的用眼會導致視功能減退,出現視力下降、視線模糊等問題。

除此之外,晚睡會導致我們記憶力下降、注意力不集中、白天的工作效率不高。交感神經在夜晚長時間保持興奮,而到了白天我們就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題,時間長了還容易神經衰弱、失眠。

晚睡強迫症怎麼治?




既然晚睡有如此多的危害,那麼我們怎樣才能抵抗「晚睡強迫症」,改善自己的睡眠狀況呢?


❶ 使用心理暗示法

給自己心理暗示,讓自己明確晚上是休息的時間,睏了就睡,不要拖延。只要到了晚上該睡覺的時間,就通過心理暗示告誡自己該去睡覺了。其中最有效的方法就是給自己增加一點儀式感。

其實大多時候我們之所以很晚還不想睡覺,只是因為我們的潛意識裡認為入睡意味著這一天結束,我們還想在這一天做更多的事,進行更多的娛樂。而和今天的自己說再見對於我們而言是痛苦的,我們的心很浮躁,還沒有得到想要的滿足感。這也是為什麼很多人晚睡也沒幹別的,主要是將時間浪費在了網絡上,他們通過不停地在信息流中漫遊來找尋自己的滿足感,殊不知,這樣做只會讓心變得更浮躁、更空虛,安穩入睡更困難。

所以,給自己一個完整的帶有儀式感的行為,告訴自己這一天已經過去了,現在是常規的睡眠時間,我們可以心甘情願地睡去,然後等待開啟下一天。這個儀式不要只是碎片化的方式,一定要是一個完整的、有首有尾的過程。比如,可以聽一段完整的抒情文字,現在有很多朗讀詩歌、散文的公眾號,還有一些私人電台也會閱讀一些幫助我們入眠的文字,睡前聽一聽這些既可以使身心得到放鬆,又可以陶冶情操。

我們也可以選擇閱讀幾頁書或者閱讀雜誌上的一篇小短文。夜間閱讀可以使我們放鬆下來,內心得到滿足,然後就可以在潛意識裡告訴自己,今天我已經讀完一段自己喜歡的文字,得到了我所需要的,可以安心睡覺了。

此外還可以聽一首舒緩的音樂,看一集公開課或者紀錄片。

這裡給大家推薦【喜馬拉雅】App,打開後能看見很多有聲讀物或電台,還有一些供聽眾學習的課程,睡前可以聽一聽。



總之 , 這件事情要是流暢而完整的、舒緩的,而不是碎片的、零散的。這樣做完後我們內心才會感到安靜和舒適,同時給予自己心理暗示:是時候入睡了。

❷ 轉移注意力

不要讓網絡干擾我們的注意力,在睡前遠離電子產品可以幫助我們入睡。電子產品不僅浪費了我們當前的時間,還會使我們亢奮起來,從而更加難以入睡。因此,想要得到優質的睡眠,在睡前一個小時最好將手機關機,也不要再去碰電腦。

在這一個小時裡,可以做以下一些事:列好明日的工作計劃清單,準備好第二天要穿的衣服,用熱水泡泡腳,喝一杯熱牛奶,創造黑暗的睡眠環境,等等。其中,黑暗的環境是令體內褪黑色素增長的必要條件,而科學研究發現,褪黑色素是有助於睡眠的。

❸ 通過運動助眠

睡前做瑜伽、不太激烈的運動也有助於睡眠。

我們要避免在夜間做太激烈的運動。過度的疲勞式運動反而容易導致失眠,只有適度合理的運動才可以達到助眠的效果,而其中有氧運動對於幫助睡眠是最有效的。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動。在進行有氧運動的過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,可以達到生理上的平衡狀態。要判斷一種運動是否屬於有氧運動,主要的衡量標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動為有氧運動,在這樣的條件下,血液可以供給心肌足夠的氧氣。在晚間進行有氧運動時,需要持續30分鐘以上才能達到鍛鍊身體、幫助睡眠的效果。至於運動方式,可以選擇慢跑、爬樓梯、做有氧操等。

此外,晚間還可以跟著視頻教程進行一些簡單的瑜伽運動,起到調節身心、放鬆自我的作用。

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