相信在座各位都說過3個字
不是「我愛你」，而是——
這也是很多人身材不好的藉口
但其實，這還真不怪時間
要怪只能怪你數學不好
不信我來考考你
你覺得，練成這樣需要多久？
2年？1年？半年？
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數學不好的胖友先冷靜一下
我們一起來算一算
一年只需要練8天
就能get好身材！
you see see you
當然，這8天是100%純健身的時間
不包含自拍玩手機洗澡撩妹的時間
（是不是健身卡快到期的你）
我知道，很多上班狗並不能
一周去4次健身房
996的麥雞也是
所以如果一年練不到8天
怎樣才能練出好身材呢？
這又是一個數學問題
訓練容量就是訓練中所做的總功
通常是這麼計算的
舉個栗子，你練二頭彎舉
用10kg的重量，做了5組，每組10次
那你的訓練容量就是5x10x10=500
假如你一周的訓練時長縮短了一半
要保證訓練容量跟之前一樣
就要對動作數/重量/次數/組數
這幾個變量下手
當然，因為用的重量相對穩定
（但不是一成不變的哦）
我們主要改變次數和組數
但次數和組數也有講究
主要取決於你的訓練目標
訓練目標：增肌
通常來說，適合增肌的組數是12-18組
上限通常是20組
（周訓練量，不是單次訓練量！）
過高或過低的組數都不利於增肌
還是拿二頭彎舉這個動作舉例
每周4練變成每周2練的話
增肌的盆友把組數翻倍就行
訓練目標：塑形
對於不想變大，只想塑形的女生
需要關注次數
用更小的重量做更高的次數
一般每組18~25次
總容量不變的話，上表就變成
這是單個動作的訓練容量
其他動作也是這樣計算
是不是很簡單呢？
會計算訓練容量後
即便你一年只能練4天
也還是能練出好身材
你說健身房是不是賺大了！
PS：麥雞我一周最多只能練3次
一般到健身房都21點了
練到22點要打烊了才走
所以我在健身房只訓練
從不拍照洗澡聊天
2020年，你準備在健身房練幾天呢？