身體是革命的本錢，對於男人而言，健康的身體其實也意味著責任。沒有健康有力的身體，如何承擔起一個家庭的責任呢？對於很多家庭而言，男性是家中的頂樑柱，他們拚命工作，支撐著家庭的開支。高強度的工作和巨大的生活壓力常常讓男人不堪重負，出現了很多亞健康問題。
長期高強度工作，身體和精神都處於高度緊繃狀態，男性如果沒有一個良好的興趣愛好舒緩這種緊張感，很容易尋求酒精、藥物、香菸等緩解壓力，這些東西進一步傷害男性的身體。有規律地進行鍛鍊，不僅有利於男性健康，還可以刺激體內的一些激素分泌，讓男性釋放壓力，精神變得愉悅。
說到健身，很多人想到了肌肉，健美的身材。健身當然可以鑄造健美的肉體，但是對於普通人而言，並不需要像健美運動員一樣訓練，追求超低的體脂率，線條分明的肌肉塊。對於大部分男性而言，通過健身，達到強身就足夠了。
對此，其實不用什麼動作都練，因為每個人的時間精力有限，根據自己的需求進行訓練，才是更加經濟高效的做法。那麼，什麼動作適合男性強身呢？多關節複合動作就是比較好的選擇，比如深蹲、臥推、硬拉，這三個動作就可以讓男性受益匪淺。
1、深蹲
深蹲對下背肌、臀大肌、股四頭肌等都有非常明顯的效果，是促進全身能量代謝、促進其他肌肉發達的極佳練習動作。
動作要領：
站姿站立，兩腳分開，與肩同寬（或略寬於肩）
收緊核心挺胸，雙手握住槓鈴放在頸後
收緊腹部屈髖，膝蓋逐漸彎曲，讓重心下降
膝蓋成90度角或者小於90度角，然後稍停（1-2秒）
集中腿部和臀部肌肉的力量，快速還原到起始位置，重複動作12～15次
2、硬拉
硬拉對腰部、臀部、大腿肌肉有極大鍛鍊效果，對背闊肌、斜方肌、頸肌、小腿肌的發展都有一定的刺激作用。同時增加兩手握力，使背部更加寬厚。
動作要領：
槓鈴放於地面，雙腳呈八字形站立，槓鈴放於體前
屈髖屈膝俯身，雙手正握槓鈴，握距約與肩寬或稍寬，頭稍抬起
挺胸腰背繃緊，上體前傾約45度，腿肌用力伸膝提起槓鈴
槓鈴沿著雙腿上行，身體站直，稍微挺髖
慢慢落下槓鈴，回到初始位置，重複12～15次
3、臥推
臥推對胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束以及前距肌都有很高程度的刺激，對促進上肢肌肉力量增加、使肌肉變得發達。
動作要領：
平躺在平板臥推凳上，雙腿自然分開，雙腳平放在地板上
正手(虎口相對)滿握 (拇指繞過鈴杆，與其它四指相對)槓鈴杆，雙手握距略寬於肩
從臥推架上取下槓鈴，雙臂伸直，使槓鈴位於鎖骨正上方，沉肩
有控制地慢速下放槓鈴，在乳頭上方約一手指的距離，隨即向上、並且略向後推起槓鈴
使槓鈴又回到鎖骨上方，手臂可以不完全伸直，肩胛骨持續收緊
慢慢落下，回到初始位置，重複8～12次