最近一姐已經被放假的喜悅和堆成山的工作搞得精神分裂了，不過還是忙裡偷閒的看了一下最新的治癒系綜藝《你怎麼這麼好看》。
但是這一看卻有點失望，大噶能理解那種抱著看《夏目友人帳》的心打開了狗血劇的感覺嗎，一姐大概就是這種心情。
先和大家說說這個節目是咋回事，首先它幾乎是完全照搬了國外綜藝《粉雄救兵》的模式，讓名人組成改造團來改造前來求助的嘉賓。國內陣容派出了吳昕、韓火火等流量保證，但是這個改造過程，一姐看得一臉迷茫。
首先《粉雄救兵》在豆瓣的平均分在9.2，每一季都是一次高分的突破，內容直擊人心，觀眾都大呼洗眼，實在太好哭了。
但是反觀國內，由吳昕等人組成的「好看團」團如其名，上來就是對嘉賓的身材及長相進行批判。
時時都是一副「我沒下巴」的表情。
其中有一期嘉賓是因為工作壓力肥而自卑的女孩，看到女孩的飲食和兩次暈倒在地鐵的歷史，好看團卻當場開起了玩笑。
還說她P過的照片簡直和詐騙沒什麼兩樣。
還順便嘲諷了下女孩的愛好，這簡直是現實版的精神霸凌吧。
不過最讓一姐心頭一緊的還是節目組對減肥環節的用力過猛，嘉賓胖不去追隨緣由就告訴她少吃多動。
還直接拉到健身房去做高強度的尊巴，要知道這位嘉賓從無運動經驗，按她自己的話來說健身房都是這輩子第一次進。
況且之前還有過地鐵暈倒史，毫無運動經驗又毫不熱身的就進入運動主題，節目組是不是有點用力過猛了。
視頻中我們可以明顯感覺到女孩的體力不支，轉圈時整個重心都偏移了。
不過女孩還是為了「哄」好看團做完了訓練，結束的那一刻呼吸困難，蹲在地上猛烈咳嗽，整個人都不好了。
都這樣了領頭教練宋妍霏還不滿意，教練這麼嚴格，為啥不管管自己的扁平臀呢，感覺和精修圖差別太大了！
看完整期節目的一姐還覺得，這節目根本不是在幫助女孩，而是女孩拚命讓好看團完成想改造別人的任務。
一姐真的很擔心這會給觀眾開一個不好的頭，覺得只要自己運動拚命不用考慮身體狀況也是可以的。
但事實卻是沒有運動經驗的人忽然心血來潮的開始大劑量運動，很容易讓身體機制超出負荷，導致各種運動傷，這都不是開玩笑的。
新手最容易被碰瓷的運動傷
下背部疼痛
新手運動傷top1下背部疼痛，一次訓練猛如虎，結果第二天就可能被下背部疼痛折磨到動不了腰。一般的下背部疼痛都是因為背部過多壓力導致的豎脊肌及其它肌肉拉傷，硬拉、仰臥推舉、抬腿等動作因為背部會離開凳面並且過度拉伸。
如果個人的核心肌力過弱時，也可能會加重下背部的受傷風險，簡直就是在猛cue新人。
恢復期注意事項：前期避免像羅馬尼亞硬拉、過頂深蹲、負重深蹲等背部扭曲的動作。恢復期滿7天後，可以嘗試做負重較輕的羅馬尼亞硬拉，2～4月後逐漸恢復訓練。
肩部拉傷
新手肩部受傷的頻率僅次於下背部，承受過多壓力的肩膀不在沉默中爆發，就在沉默中被壓垮。
過高強度的推舉會讓脆弱的肩袖被撕裂，肩袖受傷，三角肌的肌腱也會因受壓過度而崩潰。
肩袖和三角肌敗下陣來，岡下肌被迫成了受力的先鋒，但它的能力實在是頂不住，所以只能被擠到肩峰的下面，這麼一錯位，就造成了肩峰下滑囊部位的腫脹和發炎，嚴重了的話連抬胳膊都會成為一大難事。
為了避免肩袖損傷，新手寶寶們在做臂部向外旋轉的推舉動作時要避免岡下肌代償，同時也要注意不要對肩膀施力太過。
恢復期注意事項：注意鍛鍊穩定肩胛骨的斜方肌+菱形肌，炎症期則要避免推舉、划船、背闊肌下拉等動作。
到了恢復階段做推舉時也要用反握的姿勢，並選擇合理負重。
髕骨疼痛
很多仙女在零基礎運動前提下會先試著拿跑步作為入門的運動項目，但突然宏大的跑步目標其實是在加重髕骨（膝蓋）負擔。
跑了幾次就覺得膝蓋下方不適，又說不出是怎麼不適，做下樓或下蹲動作時疼痛加劇。長久下去股內側肌力扛不起事，股四頭肌和膕繩肌也會相互battle，反而進一步加重了疼痛。
避免膝關節下方疼痛需要注意增強膝關節的外展能力，規劃跑步路線，避免過多下坡路對膝關節的壓力，同時也要避免跑步動作時單腳越過身體中線、膝蓋內扣的情況。
恢復期注意事項：炎症階段不能跑步，可以做1/4程深蹲。
恢復期避免增強式訓練，更不能坡度跑，但可以選擇平地走來慢慢適應膝蓋活動強度。
肘關節疼痛
我們在健身時經常聽到要讓關節保持在中立位，也就是打直關節，但很多沒經驗的仙女卻把打直和鎖死定義成相同的概念，實際上這兩者可是大不相同。
拿肘關節舉例，打直肘關節是讓肘關節保持在中立位上，鎖死肘關節卻是肘超伸，而肘超伸的危害就是力量全部壓迫在肘關節上，結果不僅會讓肘關節脫軌突出，還會造成肱骨肌腱的慢性炎症。
恢復期注意事項：可以進行一些增強腕伸肌的力量的動作，要注意練習時候不宜速度過快，尤其是離心部分。
外脛夾疼痛
外脛夾疼痛在一姐這是個生詞，可打掉專業名詞的外衣，外脛夾疼痛就變成了新手的常見傷——小腿骨疼痛，痛感類似於骨膜疼。
這種疼痛的涉及範圍極廣，脛骨周遭肌肉、肌腱、骨頭組織都在受害者其列，初期疼痛只是小腿部分的不適感，稍不注意就會順著脛骨的內側蔓延，這種疼痛的修復時間長，會影響之後的運動計劃，也很容易因為這種傷痛導致失去運動的積極性。
恢復期注意事項：嘗試一姐之前推薦的後腳跟走路法，每天10～15分鐘，有助於加速恢復。
髖關節疼痛
髖關節是人體最穩定、活動限度最大的關節了，但是運動中的大量上坡跑會造成髖關節周遭肌肉過緊+不平衡，從而引起髖關節疼痛。
這其中最主要的影響因素是髂脛束，它從髖骨一直延伸到小腿骨外側的肌腱，當它收縮時膝蓋+髖骨+臀肌外側就會陷入緊繃，長久下去就會陷入髂脛束摩擦症候群，會讓髖關節掉進疼痛的無盡黑洞。
恢復期注意事項：炎症階段停掉跑步，少做台階訓練。恢復階段可以增加負重運動的複雜程度來彌補缺失，重塑後期可以加入爬坡跑或爬梯訓練，並逐漸恢復以往的跑步訓練。
如何最大程度的避免運動傷
最容易導致運動傷的兩大原因就是：姿勢不當+訓練過度。
對於運動中姿勢不當的問題，我們可以多看專業的健身視頻去一比一模仿，或者一姐每次拋動作時也會加入詳細的動作分解。
對著鏡子訓練也是也是一個很好的方法，能夠時常看到自己的動作並及時發現問題改正，大大降低了受傷風險。
對於訓練過度我們就要把握好自己的運動強度，從心率上來講，我們儘量選擇中等強度的訓練。
也可以根據自己訓練時的感覺對照「RPE等級量度表」判定，把運動強度分成1～20個不同等級，分數在12～15分之間較為合理。
身材不是一天吃出來的，也不是一天練出來的，所以運動這種事最忌諱的就是三分鐘熱血三個月冷飯，養成規律性的運動習慣才是新年身材的上上籤。