游泳出發的跳水技能，高手身份的象徵，初學者的噩夢！

一個炫酷的跳水動作可以讓你出發時遙遙領先於對手，同時還能還能收穫不少崇拜的目光。

可是想要學會跳水則要經歷重重磨難，比如拍肚皮。

相信每個學習跳水的朋友都經歷過胸口、肚皮、大腿被拍紅的過程，被拍的最慘的往往是想跳不敢跳的，越怕被拍越會被拍。

所以今天這篇文章，我打算儘可能的減少大家學習跳水中的磨難，少挨拍儘量不挨拍，按照步驟學跳發，給大家更多技術細節和重點，助大家早日掌握跳水技能！

跳發的練習步驟和重點

開頭，我先要重點強調：注意周圍環境，很多場館是不允許你跳水的！出發千萬條，安全第一條！

跳發適合有一定基礎的愛好者學習，如果你游泳技術還很一般，勉強會游而已，請直接拉到最後，點個好看，就可以走了。

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首先，我們要清楚起跳時身體的狀態。

身體要流線型繃直。

尖尖的頭和尖尖的腳。

可以嘗試下面的練習。

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之後，你要明白起跳是如何發力跳出去的。

雙腿是主要發力點。

可以嘗試下面的練習。

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雙腿發力蹬的同時，還需要上肢及軀幹的牽引力。

身體要有拋物線。

躍起到下潛。

通過下面的練習，可以更好的體會到這種感覺。

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之後就可以按照步驟來進行跳發技術的練習了。

大多數人對起跳台是有恐懼感的，也容易拍到水。

所以先不要著急上起跳台跳發，一步一步來。

我們先從池邊以最低的高度開始。

手臂夾緊要對準水，不要向上，確保手先入水。

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然後升高一點，先不要急著用腿使勁蹬。

順勢倒下去就可以了，還是要注意手對準水面。

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然後再高一點，以站立的姿勢進行池邊的跳發。

膝蓋微微彎曲，在身體已經下倒到一半的時候，順勢蹬腿，注意，不要太用力！

跟隨身體的前傾狀態順勢做一個小蹬即可。

手臂一定要加緊，保證上肢流線型。

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你會發現這個向下倒的方式並沒有躍起的感覺。

那麼接下來，我們就要訓練身體有這樣躍起的感覺。

你需要一個夥伴，還有一根棍狀的輔助工具。

可以用竹竿或者這種浮力條。

由近到遠，訓練你可以越跳越遠的同時，自然就有了躍起的感覺。

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通過池邊的一系列練習後，你就可以嘗試站上起跳台了。

還是從身體下倒開始，然後到增加障礙物用力蹬跳。

注意腳趾的抓台方式，一定要摳住，如果蹬滑了摔一下還是挺疼的。

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最後，開始正規的跳發，雙手抓台，身體可以微微後坐來提升拉力，像箭一樣射出去！

注意手臂從後到前伸的過程。

注意要點⚠️

每一個步驟練習熟練之後再進行下一個步驟的練習，切勿急於求成。

一定要注意身體位置，雙臂夾緊流線型入水，身體繃直，不要鬆散，雙腿不要彎曲入水。

結語

好啦，關於跳發就先講這麼多吧，希望對大家有所幫助。

如果有什麼需要了解的技術問題，可以在下方留言，我會儘可能更新大家需要的技術文章。

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