泡腳有什麼好處？

當然有好處，最大的好處就是，舒服。

試想，大冬天，特別是有手涼腳涼的人，閒暇之時，整一盆熱水泡一泡腳，不僅解決了（即使是暫時緩解）腳涼的煩惱，全身也可以微汗，頓覺渾身舒泰，自然是舒服的。

或有人說，這裡說的「好處」是坊間廣泛流傳的各種健康好處，而不僅限於舒服。

如果這樣說，那麼，包括帶足底按摩的足浴浴在內的各種泡腳的所謂健康好處都缺乏證據。

除了，有限的證據顯示，有腳涼的人，睡前泡腳或有助於入睡。

睡眠與體溫的變化

睡前泡腳或有助眠作用，這主要與睡眠中體溫的變化有關。

已知，人類的睡眠和體溫都具有典型的晝夜節律。

而且，體溫的這種變化是良好睡眠所需要的。

上圖可見，人從通常的睡眠時間開始體溫漸次下降，到後半夜降到最低水平。

研究證據顯示，晚間體溫的下降並非單純的睡眠伴隨行為，而是睡眠所需要的。

這是因為，進入睡眠狀態，人體代謝和多數組織器官的生理活動率也都進入相對低的狀態，這就要求體溫也需要相應下降，體溫不能及時下降到適合水平，就會干擾入睡，甚至影響睡眠質量。

我們知道，體溫的調控是身體產熱和散熱動態平衡的結果。

體溫下降，需要向環境更多散熱才能實現，這就需要提高人體皮膚與環境之間的溫度差。

人體不同部位的皮膚類型不同，在體溫調節中的作用也有差異。

其中，手腳掌心、耳廓和面部某些部位屬於無毛皮膚，血液循環豐富，存在動靜脈吻合（小動脈和小靜脈之間直接的通路）；而且經常性裸露在外。

這些特點就是為作為人體「常規熱交換器」而準備的。

也就是說，在通常狀態下，體溫調節優先通過這些部位皮膚的血管收縮舒張，以及出汗進行調節。

而其他部位的所謂有毛皮膚，更適合於作為隔熱絕緣體，有利於保存體熱而不是熱交換。

如上所述，入眠需要核心體溫率先降低，這種降低就是通過手腳皮膚加大散熱來實現。

這樣，要想獲得良好的睡眠，儘快入睡，一方面需要臥室保持相對的低溫。美國睡眠基金會推薦的臥室適宜溫度是15~19℃。

另一方面，需要手腳皮膚具有相對較高的溫度，即手暖腳暖。

相反，如果手涼腳冷，血管持續保持收縮狀態，就不利於散熱，就會影響體溫的下降，從而，延長進入睡眠的時間，即睡眠潛伏期。

現實生活中，很多人都有這樣的體會，寒冷季節，如果手涼腳涼，就不容易入睡。

一些科學研究也提供了一些證據。

這類的試驗基本條件是，睡前進行足浴，水溫40℃左右，足浴時間20~40分鐘之間。

試驗結果顯示，足浴可以有效升高足部溫度，對核心體溫不會有明顯影響。

睡前這種足浴對睡眠的影響，主要體現在可以縮短睡眠潛伏期，促進儘快入睡。

但是，這種助眠影響主要見於有腳涼的人，腳原本溫暖的人沒有明顯影響。

至於，睡前足浴對整體睡眠質量的影響，結果不一致。

一般認為，對於原本睡眠質量不好的人或有改善；對於沒有睡眠障礙的人，沒有影響。

可見，關於睡前泡腳的好處，僅在於幫助腳涼的人更快入睡。

這種好處其實無需泡腳這麼麻煩，一個熱水袋或者暖手寶就解決了：

進被窩用它們暖腳後蹬遠一點就好了。