隨著前段時間，一項研究證明我們總是熬夜對身體的確有影響，科學家研究出在我們睡眠時紅色血液會流出，而藍色血液會流入，對防治老年痴呆有很大幫助。但如果你沒有進行睡眠的話，這一切都不會進行。
還有《每日郵報》報導，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦一個睡眠學校的實驗，分別連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時，看看面容有什麼變化。
人們好像紛紛開始特別恐懼失眠了，這也不無道理，畢竟有數據統計我國人民睡的的確並不是特別香。
睡眠質量好壞與一個人的生活質量好壞是可以畫上等號。根據《2019年中國睡眠科技白皮書》顯示，全球有27%的人有睡眠障礙，其中日本為20％，法國為30％，而中國為38.2％。
從2013年到2018年，中國人平均睡眠時間也由8.8小時縮短到6.5小時。在睡眠問題上，勤勞的中國人成為了全球大環境下的「弱勢」群體。
人們在尋求各類藥物甚至科技產品幫助自己睡眠問題時，卻忽略了一個更重要的情況，據統計在睡眠障礙患者中，有七成以上都是因為心理因素導致的，所以失眠首先應該考慮看心理科。
那麼今天我給你推薦一些真正靠譜的心理調節應對失眠的方法。
丨撕掉你的「失眠標籤」
如果你經常失眠一定有過這樣的感受，就是還沒等到睡覺時，你就感覺自己一定會失眠。
而擔心這件事讓你就像一個預言家一樣，因為帶著這份「擔心」晚上的你一定會與失眠「不期而遇」。
一項1995年的研究觀察了400個社區志願者（55歲或以上）的睡眠狀況，發現大多數實際睡眠質量低下的志願者（在此實驗中，睡眠質量低下指六個月內每天或每周至少三晚需要30分鐘甚至更多時間才能入睡）並沒有體驗到痛苦情緒或認為自己有失眠症狀。
相比那些睡眠質量優秀的個體，這些「無抱怨的睡眠質量低下者」在日常疲勞程度以及焦慮水平上並沒有顯著差別。
也就是很多人現實層面導致痛苦更多是因為總把自己歸為「失眠者」這樣的身份標籤中，睡眠質量低下並不一定會使個體體驗到失眠，也不會產生與失眠有關的連鎖性健康問題。
而把自己天天帶著一個「失眠標籤」會讓自己深陷痛苦中不能自拔，這個是誘發焦慮的原因也是損害健康的一個重大原因。
那麼撕掉「失眠標籤」最簡便的方法就是認知行為治療/CBT，比如一般有「失眠標籤」的人多數都有災難化思維，因為失眠會聯想到很多身體疾病，甚至一些重大災難事件後果。
這個時候你一定要有覺察，這些都是不合理的信念，失眠並不會引發更多健康問題，而擔憂失眠產生的焦慮才會讓人的健康和生活受到更大災難。
丨森田療法應對失眠
就睡眠時間而言，長短是因人而異的，有些人需要晚上睡上10小時，白天才有精神，但有些人只需要4個小時就夠了，甚至更有甚者2小時就夠了。
要記住一點，有很多人的失眠都是因為恐懼和害怕產生，就像上一點真正影響人們的是「失眠標籤」。
森田療法主張「順其自然」的心態應對人生，睡得著是自然的事，睡不著也是自然的事情，你不能睡不著天天就抗拒，這樣只會讓你深陷失眠痛苦不能自拔。
所以當失眠出現時，我們不應該強迫自己儘快克服失眠，因為你越是努力克服，你的精神就越集中，你就越焦慮，而一焦慮你又怎麼會睡得著呢？
所以我們正確的態度就是要以平靜的心態對待失眠，接受失眠，甚至是享受失眠，不去想它、不去管它，不把失眠當回事，那麼失眠將不會成為困擾你的問題。
丨對自己進行深度分析
心理學家科胡特在《精神分析治癒之道》裡面講了個故事。
被譽為『鐵血宰相』的政治強人俾斯麥，長期受到失眠的困擾，很多厲害的醫生都沒有幫他解決掉問題，卻被一個江湖醫生解決了。
這位醫生的方法也很獨特，當俾斯麥失眠時，這位醫生一直坐在他身旁，直到他睡著了。
其實俾斯麥缺少關係的安全感，這些在他潛意識，意識中察覺不到所以就以失眠這個症狀表現出來，江湖醫生的做法讓俾斯麥在入睡的時候，他知道無論自己睡得多沉，有個人在那裡穩定的待著。
外在客體持續穩定的存在，緩解了俾斯麥內在不安全的焦慮。
很多時候我們的失眠只是外在症狀表現，其實可能有時候根本問題在潛意識中，比如一些依戀問題、早年創傷等都有可能誘發失眠問題。
在解決失眠前最好尋找一個心理諮詢師進行深度分析看看自己究竟怎麼了，這樣也許會有意想不到收穫。
每個人或多或少都可能經歷過失眠。失眠並不可怕，如果你正經受著失眠的折磨，不必擔心，先看看上文所說的睡眠相關心理方面調節方法試試。
最後，如果你已經嘗試過上述的方法，但還是受失眠的困擾，可以尋求醫學和其他方面幫助。
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