您準備好練習一些高級瑜伽姿勢了嗎？如果您對基本的手臂平衡，倒立和後彎掌握得很好，則可以開始練習以下某些姿勢了。請記住這些姿勢需要強大的力量和靈活性，而堅持瑜伽練習都可以帶來這兩個好處。此時，你應該對哪種姿勢對您來說更容易和哪些姿勢更具挑戰性有了一個很好的判定。

當我們談論高級體式時，這可能意味著可以做更複雜的姿勢，但是這也可能意味著要有經驗來確定哪些體式適合你。

瑜伽體式練習可以消除壓力和緊張；為我們建立力量和靈活性，以幫助我們保持健康並預防疼痛。當我們挑戰自己的身體去做困難的事情，如果成功了，將前進到下一個更難的體式；如果失敗了，我們將找出解決方案，你會發現過程與結果一樣重要。

長期的練習並不斷完善最基本的姿勢。隨著您身體意識的提高，經驗豐富的瑜伽士，都可以通過在深層內部調整自己的身體並研究每個姿勢的細節來使其具有挑戰性。

當你不斷的進行體式訓練時，你將變得更強壯，更靈活，而更具挑戰性的姿勢會變得更容易。發現自己的身體有能力做自己從未想到過的事情，這是很有趣的。下面我們通過姿勢類型來詳細了解一下吧！

站立姿勢

不同動作的複雜融合帶來了最具挑戰性的站立姿勢。下面的姿勢要求您用一隻腳保​​持平衡，同時還要向後彎曲或扭轉。

1，天堂鳥式

乍一看對您來說似乎是不可能的，但是如果您將其可視為一系列可以實現的動作，那麼您會發現它其實沒那麼難的。這個體式完整的打開身體和力量，在嘗試天堂鳥之前，請確保您可以做側角捆綁式。天堂鳥式可增強腿部和核心，同時改善您的平衡。

2，扭轉半月式

如果您想強健腳踝和大腿，甚至在改善平衡的同時幫助消化，則可以嘗試扭轉半月式。這個姿勢極具挑戰性，需要大腿後側，骨盆，骶骨和下背部的打開，還需要核心力量，您可以在手下放一個瑜伽磚，尤其是剛開始練習的時候。

後彎

以下是較強烈的後彎，其中一些將使您的頭頂伸到腳底。

1，鴿王式

鴿王式需將雙手放在腳踝（在阿斯湯加Ashtanga版本中）或大腿上進行。如果您習慣練習駱駝式，則可以嘗試阿斯湯加Ashtanga版本。

如果您已經通過練習鴿子式與美人魚式準備，那麼你可能準備好了單腿鴿王式，這個姿勢對腰椎，胸椎要求很高，是高階後彎體式，屬於高難體式之一。

2，輪式

輪式被認為是一個較高級的體式，因為需要全身的伸展。你不僅需要靈活的脊柱，還需要啟動手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和股四頭肌的力量。開始也可以靠牆練習。

坐姿

這些坐姿體式中，有些使您的腿伸到頭部後面……

1，指南針式

該體式需要非常靈活的膕繩肌和肩膀，所以需要髖部和肩部的打開，開始您可以彎曲膝蓋來練習此姿勢，直到能完全拉直腿為止。

2，神猴式

神猴式不僅僅需要大腿後側打開，還需要髖部前部，股四頭肌的拉伸，很多人可能會覺得這個體式就是拉伸，但是忽略腿部力量，沒有力量的保護，肌肉很容易拉傷，其他拉伸體式也一樣，一定要在正位的前提下，用力量去加深。

手臂平衡

像高級站立姿勢一樣，高級手臂平衡通常意味著需將身體整合。這意味著您的手臂要保持平衡，同時用腿做各種姿勢，事實上，一旦您將手臂平衡了，腿部變化通常（相對）容易。

1，蜻蜓式

該體式非常困難，因此不要指望很快掌握它。但是，堅持不懈的練習是可以做到的。該體式考驗手臂和核心力量，脊柱的扭轉和髖部的打開。

2，飛鴿式

要進入飛鴿式，您首先應該掌握烏鴉式（用於平衡）和鴿子式（用於髖部靈活性）。除了需要手支撐體式必備的手臂與核心力量，還需要髖外側的打開，練習這個體式的過程同樣也是相應地在增強這些力量和柔韌性。一些人發現側烏鴉式比烏鴉式更容易完成，因為它更穩定。

倒立

1， 前臂倒立

瑜伽前臂倒立，比起頭倒立，更需要手臂、肩膀、背部、核心的力量，需要肩膀的打開和背部的延展。

2，蠍子式，

瑜伽蠍子式融合了後彎和倒立的元素，還涵蓋了平衡，是一個較高級的體式。是倒立+力量+後彎的完美組合。