跑步、騎行、游泳
被稱為世界3大有氧運動,
其中最便捷的要數跑步。
對於大多數人來說,
慢跑不但更「省力」,
還可以回饋全身眾多益處。
新研究:慢跑能防7種癌
近日,美國國家癌症研究所、美國癌症協會和哈佛大學研究人員發現,規律體育活動能降低腎癌、肝癌、乳腺癌、結直腸癌等7種癌症的患病風險,其中慢跑是比較適合中老年人的運動。研究發表在《臨床腫瘤學雜誌》上。
研究人員對涉及75萬多名成年人的9項前瞻性研究進行匯總分析,探究了15種癌症發生率與體育鍛鍊之間的關係。結果顯示,每周運動量達到7.5~15小時的人群,與7種癌症風險降低呈現顯性相關,且隨著人們運動時間增加,癌症風險逐漸減小。
每周進行2.5~5小時慢跑等中等強度鍛鍊:
- 患腎癌、骨髓癌和肝癌的機率能分別降低11%~17%、14%~19%和18%~27%;
- 男性患結直腸癌的風險也降低8%~14%;
- 女性患乳腺癌、子宮內膜癌和非霍奇金淋巴瘤的風險也有降低,分別為6%~10%、10%~18%、11%~18%。
慢跑回饋身體6大好處
除了防癌,慢跑帶來的好處是全身性的,各個器官都可以受益。
刺激心肺功能
運動防癌的觀點已被醫學界廣泛認可,其中慢跑是一項全身性有氧運動,上肢、下肢均會參與,不僅可以刺激心肺,提高肺活量和肌肉攝氧的能力。
增強血管彈性
增強血管的彈性,降低動脈粥樣硬化的發生率。
調節糖脂代謝
避免血糖過度升高,預防高脂血症等代謝綜合徵發生。
提高免疫力
人體內有一種叫自然殺傷細胞的免疫細胞,可識別癌細胞等變異細胞,並將其查殺。慢跑等運動可提高這種細胞的查殺能力,從而提升免疫力,有助於免疫力減弱的老年人預防各種癌症。
加快腸道蠕動
現代人飲食結構中蛋白質、脂肪占比高,但膳食纖維少,導致腸道蠕動減慢,代謝廢物在體內積聚時間過長,易引發癌變。慢跑可刺激腸道蠕動、促進排便,幫助人體儘快排出有害物質。
減輕不良情緒
慢跑時,體內的內啡肽會持續分泌。這種「快樂激素」能夠排解壓力和負面情緒,讓人變得愉悅和滿足,對減輕抑鬱、焦慮等不良情緒有益。
有效慢跑要滿足4點
雖說慢跑強度不大,適合大部分人群,但運動期間心跳、血壓都會有一定程度的升高,中老年人切不可隨意跑。
1
速度不宜太慢
2
頻率可視個人而定
3
地面硬度要有講究
4
早九點後、下午兩三點是最佳時間
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編輯:三木