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每個人都希望擁有一個易瘦體質，身體代謝速度比較高，這樣的人多吃不胖，能保持住好身材。而易胖體質的人，身體代謝速度慢，容易囤積脂肪，稍微多吃一點體重就會蹭蹭蹭往上漲。
不過，易瘦體質是可以後天養成的，壞的行為習慣會讓你肥胖加速，而好的行為習慣會幫你保持好身材，養成易瘦體質，減肥後不易發胖。
學會這幾個方法，你也能提高身體代謝，讓身體消耗更多的熱量，不易囤積脂肪。
1、多喝水
喝水能夠促進血液循環，垃圾跟毒素的排出。很多人說喝水也會發胖，這其實是身體腎臟代謝有問題，水分無法及時排出體外，導致水腫而出現的體重上漲。
但是，水是沒有熱量的，並不會讓身體生成脂肪。 只要調節好身體節能，腎臟跟腸胃功能，讓身體把多餘水分排掉，體重自然會下降。
而正常人多喝水，每天2L以上，多吃少量的喝水，可以給身體補充水分，促進身體的循環代謝，減少脂肪的囤積，有助於易瘦體質的養成。
2、每天30分鐘的力量訓練
肌肉決定了身體代謝水平，肌肉量越多的人，身體的熱量消耗也就越快。你能看到很多肌肉型男，每天6餐，熱量攝入是普通人的2-3倍，但是他們體脂率依舊很多，肌肉卻很發達，那是因為他們攝入的營養都流向了肌肉，而不是脂肪。
身體的肌肉，每天所消耗的熱量是同等質量脂肪的好幾倍，當你多做力量訓練，肌肉在生長的過程中也會消耗更多的卡路里。當你提高身體肌肉量，你的身材會越來越緊緻好看，身體代謝水平也會更高，易瘦體質也會光顧你。
怎麼進行力量訓練呢？新手可以從自重訓練入手，比如深蹲，箭步蹲、卷腹、伏地挺身、後臂屈伸等動作，刺激肌肉的撕裂跟生長，有經驗基礎後，你可以過渡為負重訓練，通過啞鈴、槓鈴等器械訓練塑造更強大的肌肉維度。
3、保證充足的睡眠，規律早睡
睡覺是一個很關鍵的因素，當你睡眠質量好了，身體的代謝運轉速度也會非常快。早睡等於在睡美容覺，晚睡等於毀容。
長熬夜的人會發現，臉色變差了，皮膚粗糙了，起痘痘了，身體的代謝也會受到抑制，激素分泌紊亂，脂肪更容易囤積。此外，熬夜會讓你的記憶力變差，你容易暴飲暴食，吃得更多。
堅持早睡，23點上床睡覺，有助於保持容顏，促進瘦素分泌，有助於抑制脂肪的生成，幫你養成易瘦體質。
4、戒掉各種不健康、加工零食
很多加工、不健康的食物熱量高，不但會加重腸胃的運轉負擔，垃圾跟毒素會堆積在體內，影響身體的健康指數，還會引起肥胖。比如長期吃各種油炸食物、醃製食品的人，身體抵抗力會下降，疾病的發生率也會飆升，易胖體質也會找上你。
拒絕各種不健康的零食，少吃高脂肪、高糖分、重口味的食物。健康、天然的食物有助於身體的代謝跟運轉，平時應該多吃一些高纖維的蔬菜、水果，低油鹽烹飪的食物，給身體一個健康的環境，有助於保持身體的代謝水平，避免發胖。