高血脂,作為「三高」之一,對人體的健康危害巨大。
一旦發生,血液粘稠、血栓、腦梗等疾病,也會隨之而來。
據統計,近30年來,我國成人血脂異常總體患病率,高達40.4%,已經突破2.2億人。
俗話說的對,血脂不降,百病生。也就是說,血脂平穩了,身體才會更健康!
那麼,血脂高的人,身體會有哪些特徵呢?
血脂高的人,身體會有3種表現,若沒有,說明血脂控制的不錯!
1、瞼黃疣
瞼黃疣,是脂質,沉積於眼瞼部位,而引起的皮膚的黃色,或橙色的斑塊。
多發生在眼瞼上,初起如米粒大,微微高出皮膚,與正常皮膚截然分開,邊界不規則,甚至可布滿整個眼瞼。
一般常見於中年女性,高膽固醇血症,高脂血症患者。
2、腿部抽筋
很多人認為睡眠中抽筋是缺鈣的表現,但是有一部分人群,補鈣之後卻毫無效果。
如果出現這種情況,便要注意了,可能是高血脂的徵兆。
睡眠中抽筋,是由於膽固醇過高人體無法代謝出去,導致積聚在周圍的肌肉中,刺激肌肉的收縮,導致抽筋。
此類抽筋多發生於腳後跟、前腳或腳趾等部位。
3、經常犯困
血脂太高,會阻礙血液流通,而血液有一個重要的功效就是攜帶氧氣。
高血脂,會導致血管供氧能力差,氧氣不足大腦就會缺氧,引起犯困的狀態。
控制血脂平穩,謹記:控三處,補三物,做三個動作!
【控三處】
1、控制菸酒
大量吸菸,可升高血漿膽固醇和三醯甘油水平,降低HDL-膽固醇水平。
過度飲酒,不僅損害肝臟健康,也是導致高血脂的原因之一。
所以,長期抽菸,喝酒的人群,一定要勤於檢測血脂的健康。
2、控制鹽量
鹽,是生活中必不可少的調味品,也是血管疾病的「殺手」。
研究發現,長期吃鹽太多,會使人的血壓增高,直接損傷全身各處的血管,引起血管硬化,導致心肌梗死或腎臟功能衰退。
控制鹽的攝入,建議每人每天食鹽攝入量在4-6克為宜,約一小匙。
3、控制體重
肥胖會引起高血壓、糖尿病、高血脂等一些列疾病,所以,為了降低血脂,首先要控制體重。
這樣,才能夠減少患上高血脂的機率,有效降低血脂。
我國的標準體重是:體重/身高的平方,其結果在18.5-23.9之間。
【補三物】
1、膳食纖維
現代人飲食精糧,食物中缺少膳食纖維,這便加大了高血脂的發生率。
果蔬中含有豐富的膳食纖維,各種維生素及胡蘿蔔素等,可以減少膽固醇吸收、並促進膽固醇代謝,有降低血清膽固醇、保護血管的功效。
五穀雜糧種,也含有豐富的膳食纖維等營養成分,可養五臟,保護心血管健康。
2、奶汁草苦丁茶
用奶汁草、荷葉、苦丁,三者搭配在一起,泡水代茶飲,即可。
荷葉,其含有黃酮和生物鹼類,可降低總膽固醇和生甘油三酯,降低全血比粘度、紅細胞壓積,從而改善血液粘稠狀態,降脂降壓,預防血栓的形成。
苦丁,也就是我們常說的,小葉苦丁。其可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化,還可以清熱散風,可以降低血壓,對高血壓者有很大的好處。
奶汁草泡水喝,有一定的降壓效果,還可降低血清三醯甘油,有效升高高密度脂蛋白,有助於改善血脂健康,助力心血管健康。
搭配在一起,做杯代茶飲,可以促進身體排毒,降脂、降壓、改善血粘稠,穩定血壓,保護血管健康。
3、降脂蔬菜
苦瓜,性涼味苦,含有較多的苦瓜皂甙,維生素和多種礦物質,能調節血脂,提高身體免疫力。
大蒜,其降脂作用,與大蒜內所含物質蒜素有關。日常多吃些大蒜,還有起到抗菌消炎的作用。
菜花,含類黃酮較多。類黃酮是一種良好的血管清理劑,能夠有效地清除血管上沉積的膽固醇,預防血脂升高,還能呵護心臟健康。
【做三個動作】
1、揉腋窩
做法:左右臂交叉於胸前,左手按捏右腋窩,右手按捏左腋窩,早晚各5分鐘。
功效: 使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管周而復始地回流通暢,促進全身血液循環,改善血脂狀況,並調節腦血流量,穩定血壓。
2、聳肩
雙肩上提,緩慢放鬆,反覆進行一提一松,早晚各5分鐘。
功效:可幫頸動脈血液流入大腦提供驅動力,迫使流動遲緩的血液加速流向大腦,從而減少腦血管供血不足和腦梗的危險。
3、動小腿
小腿前外側,外踝與膝眼連線的中點,有一個穴位,豐隆穴。
用拇指對其進行按揉,每日40-50下,刺激該穴位。
作用:調和脾胃,加強人體的氣血流通,促進代謝,對因痰濁滯經絡,而導致的高脂血症具有顯著的療效。
以上圖片均來自網絡,如有侵權,麻煩聯繫刪除!