近期美國JAMA Internal Medicine雜誌（影響因子16.5）的一篇文章將起始血壓在140/90 ~159/99 mmHg之間的無心血管疾病的低危高血壓病人分為服用抗高血壓藥物組與不服藥組，在為期5年多的跟蹤研究後發現輕度高血壓患者接受治療不降低死亡率或心血管病風險，反而增加低血壓、暈厥和急性腎損傷等的風險！
那麼對於低危型高血壓患者，如果不服用藥物，如何科學的控制血壓呢？研究表明，運動可以使收縮壓降低約10mmHg、舒張壓降低約8mmHg，效果堪比降壓藥。
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高血壓患者的運動建議：
高血壓患者主要推薦有氧運動，游泳、慢跑、快走、騎自行車、廣場舞、健身操等都是有氧運動，抗阻運動就是我們俗稱的擼鐵。
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運動頻率：
一周幾乎每天都應進行有氧運動，每周進行2-3天的抗阻運動。
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運動強度：
中等強度（運動中喘氣但能說出完整的一句話）的有氧運動，中低強度的抗阻運動。
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運動時間：
每天持續30-60min的持續性或間歇性有氧運動。如果選擇間歇運動，每次至少連續10min，累計每天30-60min。抗組運動應該至少有1組，每組8-12次重複。
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運動方式：
有氧運動是重點，如步行、慢跑、騎車和游泳等。抗阻運動可使用器械或自身負重，作為有氧運動的補充。這些訓練計劃應該由8-10種涉及全身主要肌肉群的不同訓練動作組成。
抗阻運動：自身負重深蹲
運動注意事項：
1. 高血壓運動人群的運動因人而異，根據個體健康狀況做相應調整，忌相互攀比誰的運動時間長、誰的運動強度大；
2. 遵循循序漸進原則，勿運動過量或太累；
3. 血壓過高、血壓未得到合理控制者勿做抗阻運動，在有氧運動方面應選擇散步等較低強度的身體活動。