7個方法,輕鬆緩解看螢幕造成的眼疲勞,每天都用得上

保健時報 發佈 2020-01-18T07:03:28+00:00

7個方法緩解看螢幕眼疲勞調查顯示,有70%~80%的白領人群日均接觸電腦的時間在8小時以上。不妨試試以下幾種辦法:01做眼球運動如果盯著螢幕超過1個小時,可以向上望一望,同時呼一口氣,再將視線移回中間,吸一口氣,如此重複3次;再繼續進行向下側、左側及右側望的相同動作。

7個方法緩解看螢幕眼疲勞

調查顯示,有70%~80%的白領人群日均接觸電腦的時間在8小時以上。長時間注視電腦螢幕,會導致眼乾燥症、慢性結膜炎、過敏性結膜炎、瞼板腺阻塞、近視加深等。那麼如何預防和緩解視頻終端綜合徵呢?不妨試試以下幾種辦法:

01 做眼球運動

如果盯著螢幕超過1個小時,可以向上望一望,同時呼一口氣,再將視線移回中間,吸一口氣,如此重複3次;再繼續進行向下側、左側及右側望的相同動作。

02 多眨眼

淚腺分泌淚水來維持眼球表面濕潤,是眼球正常運作所必需的。如果能忙中偷閒多眨眨眼,可以讓淚水滋潤眼球,起到清潔的作用,也相當於給眼睛做一次按摩。

03 保持間歇休息

使用電腦時,每隔1~2小時休息一次,讓眼睛離開電腦10~15分鐘。連續工作達1小時,最好離開電腦螢幕,注視遠方目標,維持十幾秒鐘。

04

按摩

看資料時或開會間歇,用雙手大拇指輕輕揉按眉頭下面、眼眶外上角處;也可用食指和中指指腹在眉弓處由內向外輕推至太陽穴,重複5~6次。

05 調整電腦高度

研究表明,保持座位與電腦螢幕之間有50~65厘米的距離,而螢幕的中心約在眼下方20度,可以使頸部肌肉放鬆,並且使眼球表面暴露於空氣中的面積減到最小,可大大降低用眼疲勞。

06 補充維生素C和維生素E

常吃水果、堅果、綠葉蔬菜等富含維生素C及維生素E的食物。維生素E能保護眼球細胞免受自由基的傷害,從而避免健康的眼部組織受損;維生素C則能防止眼部在太陽光照射下受損。

07 選保濕、營養類不含防腐劑的眼藥水

有調查數據顯示,23%的白領會在眼睛疲勞時使用眼藥水。眼藥水最好選用不含防腐劑的,包括保濕類眼藥水以及營養類眼藥水。不要隨便使用抗菌型眼藥水,因為這種眼藥水含有抗菌藥,一般只有當眼表患感染性疾病,如患角膜炎、結膜炎等的時候才適合用。(楚超整理)

文中圖片來自網絡

編輯 || 楚超 李娜

值班主任 || 范宏博

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