摘要：心理學家和心理醫生告訴你，做到這四點能幫助你實現新目標！4個心理學策略，助你2020年做一個立Flag不倒之神！

新的一年開始了，很多人在做新年計劃，懷著新的希望，期待自己能夠成功實現新目標。我們採訪了廣州伊理雅通心理諮詢中心的心理科醫生和心理諮詢師，加上美國心理學會給予的專業建議，我們總結了立Flag的4個策略，幫助您實現新年新目標：

01.從小處著手

在設定目標和制定計劃時，請立一個您能夠長期堅持的小目標。

例如，我們的一位諮詢師姐姐說，她的目標是學好英語，所以她給自己設定的計劃是每周在英語學習app 上學習4天，每天半小時。為什麼不是每周5天甚至7天呢？她是用上下班坐車的時間來點開app學習的，每周5天的學習看起來似乎也是可以做到的，但是她給自己預留了可以「偷懶」的時間：「有時候我只想看看窗外的雲，有時候我只想發獃……」

從小處做起，其實是尊重人性，允許自己有時間有機會去滿足那看似與「努力」、「上進」無關的慾望。

02.一次只改變一種行為

一年內給自己設定太多目標會更容易失敗。

因為建立一個新的行為習慣就像逆水行舟一樣艱難，一不小心就會退回到原來的模式。所以，要用健康的行為代替不健康的行為習慣，需要足夠長的時間，也需要足夠多的耐心和堅持。一次只改變一個行為，讓你能把時間精力聚焦在最重要的那個點上，避免了顧此失彼。

例如，我們嬌小玲瓏的翻譯小姐姐，她今年的目標讓自己吃得更健康，改變以往高糖高脂肪的飲食習慣。所以，她要做的是中午用粗糧飯來代替白米飯，下午茶用水果和純牛奶代替蛋糕和奶茶。她說：「先改變飲食習慣，做到這一點之後再去增加運動，一步一步慢慢來！」

03.尋求別人的鼓勵和支持

這對於幫助您實現目標非常有用。與家人和朋友分享您的努力和經驗，或者加入支持小組來一起實現目標，可以使您的奮鬥歷程更輕鬆愉快。

例如，我們團隊的幾位助理諮詢師建立了一個讀書小組，每周在一個固定的時間段一起讀專業書籍。她們在一年內深度研讀了4本厚厚的專業書籍，因為「我們打心底認可小組的約定，珍惜彼此之間的信任和承諾，所以會迫使自己去努力完成任務，遇到挫折時互相鼓勵，有收穫時互相分享。」

04.不要苛責自己

接受這個現實：你是有限的，你無法做到完美。

請記住，在實現目標的過程中出現一些小失誤，這是完全正常並且可以容許的。不要因為吃了一個奶油蛋糕就自暴自棄，也不要因為某一周特別忙碌沒打開英語app就完全放棄學習計劃。每個人的生活都有跌宕起伏；即便有失誤錯誤，你之前的努力也不會歸零，你可以在犯錯後重回正軌。接受自己的不完美，正是心理有彈性的表現。

道阻且長，行則將至。

4個心理學策略，助你2020年做一個Flag不倒之神！

作者：唐詩

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