爬山的減肥原理
爬山不但可以減肥，而且還不影響玩耍，散心 。爬山既然屬於有氧運動的一種，那麼當然也是運動減肥了，這種減肥方法據測定坡上攀登30分鐘等於每小時2公里的速度，可以消耗大約500千卡熱量，相當於在健身房邊做50分鐘枯燥的練習或者是游泳45分鐘，可見爬山運動能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣。
能促使體內致癌物，毒素及有害物質及時排出，還能夠增加免疫細胞數量，增強免疫力，還能夠促進新陳代謝，加快脂肪燃燒起到快速減肥的作用。 另外，在爬山過程當中，攀爬的動作還可以讓全身的肌肉都可以運動鍛鍊，從而讓全身的肌肉變得更加緊實，從而打造苗條的身材曲線。
上山前熱身
大家都知道任何一項運動在進行前都需要進行熱身，爬山當然也一樣，也需要熱身，因為開始登山鍛鍊時，不可馬上將運動量加大，必須要循序漸進，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發生突變。你可以按照從上到下的順序，採用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節，以免受傷，熱身時間10分鐘左右即可，這樣能夠讓肌肉和組織溫度提高。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行，動作不可進行反覆彈震。
1.腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側腿，背部打直，身體下壓。
2.活動膝關節：屈膝，雙手放在膝關節上，順時針轉動，然後逆時針轉動。
3.活動踝關節：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針後逆時針轉動。
登山的強度
測試表示，登山時所消耗的脂肪強於別的運動。體重約70公斤的男士，假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當於以每分鐘50米的速度在游泳池裡游上45分鐘，或者相當於在健身房裡連續做50分鐘枯燥的腹肌練習。
要特別提醒的是，不是登山強度越大就越好，科學的登山對強度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。所以，登山時如感心臟不舒服或太累，請停下來測一下自己的心率。
爬山姿勢要正確
爬山運動雖然可以鍛鍊身體，消耗脂肪，但前提是一定得是正確的爬山姿勢，登山時全腳掌著地最省體力，而用前腳掌或腳後跟著地是不科學的爬山姿勢，這樣爬山還容易造成腿部抽筋。正確的爬山姿勢是：上身稍微前傾，雙臂自然擺動，全腳掌著地，步幅較小。
因為爬山是一項和消耗體力的活動，所以爬山過程中一定要注意多休息，尤其是對於經常不參加運動的女性朋友來說，齊納萬不要操之過急，休息的時候多補充水分，讓爬山更輕鬆。
下山後放鬆
在爬山結束後，不能突然停下來，而是要做整理和放鬆運動，否則血液回流就會有障礙，會導致身體的不適。比如說會出現小腿、大腿脹痛或全身疼痛等現象。因為運動過後，或多或少會在體內產生一些副產品———乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及時放鬆肌肉，減脂塑形的效果就更好。放鬆可針對容易出現酸痛的部位(腰、臀、大小腿)進行，拉伸、放鬆。每個動作靜止拉伸10秒～30秒，兩側交替進行。
1.腰部兩側：雙腳打開大於髖關節，身體向一側傾斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直於地面。
2.臀部：雙腳前後分開站立，前腿膝關節打直，後腿膝關節彎曲，重心向後，背部打直，身體夾角呈30度。
3.腿後腱肌群：雙腳前後分開站立，前腿膝關節打直，腳尖勾起，後腿膝關節彎曲，背部打直，以髖關節為中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖，儘量讓胸部貼近大腿前側。
4.大腿前側：單腿支撐，同側手扶住同側腳踝，腳跟儘量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側手臂向外打開，保持平衡。
5.小腿：雙腳前後分開，前腳找一支撐點，腳尖抬起，腳跟踩在地上，後腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡。
注意事項
最後，我們要說一下爬山的時候要注意的一些事項，雖然爬山是一種瘦身又減壓的運動方式，但是在爬山的時候同時也要注意一些細節，這樣才可以確保在爬山過程當中的安全。
呼吸：採用爬山減肥方法就需要掌握一定的技巧，比如說呼吸，在整個爬山過程中都要按照一定的呼吸頻率，一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數為宜，然後再逐漸加大強度，不能突然加快腳步或者做拚命的衝刺，這樣會導致呼吸頻率的改變，引起身體不適。
省力：爬山減肥還需要掌握省力的技巧，最省力的方法是上山時最好重心前傾，可以節省1/3左右的體力，下山時走Z字形，可以保護膝關節少受衝擊，同時也可以節省體力。
補水：任何運動都需要補水，爬山減肥方法也一樣，也需要補水，特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水，而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可，這樣可以減輕在運動中的缺水程度，同時也是最為科學的飲水方法。