大家好啊，我是小七。
最近總有朋友問小七，減肥要喝脫脂奶嗎？哪個牌子的脫脂奶最好啊？
停停停！
胖可不是全脂牛奶的鍋哦，別讓它背。
你不能拒絕全脂牛奶的理由
有效控制體重增長
多倫多聖米歇爾聯合健康醫院領導的一項研究發現，
與食用低脂牛奶的兒童相比，飲用全脂牛奶的兒童超重或肥胖的幾率降低40%。
這項研究挑戰了加拿大和國際準則，
「建議兒童從兩歲開始食用低脂牛奶，而不是全脂牛奶，以降低肥胖風險。」
這項研究不僅僅是針對兒童，每天飲用一份全脂牛奶的女性，9年內體重增加的可能性要低15%。
降低慢性疾病風險
代謝綜合徵是以胰島素抵抗、肥胖、高血壓、高血糖和血脂紊亂為特徵的代謝紊亂症。
多項研究表明，喝全脂牛奶會降低代謝綜合徵的風險。
而且全脂牛奶中富含的歐米伽-3能夠改善心臟和大腦的健康，甚至降低癌症的風險。
減肥到底喝什麼樣的牛奶？
其實低脂、脫脂牛奶和全脂牛奶各有優劣。
雖然在熱量方面，低脂、脫脂牛奶更低，但相比於營養，全脂牛奶更勝一籌。
因為脫脂、低脂牛奶在脫去脂肪的時候，還脫掉了維生素A、D、E、類胡蘿蔔素等脂溶性維生素。
而且，沒了脂肪的牛奶，口感更差一些呦。
怎麼選擇，怎么喝，你明白了嗎？
什麼時間喝牛奶最好？
其實，牛奶最好在早餐的時間喝，及時補充身體鈣和蛋白的流失。
上午10或下午3點左右，如果餓了可以喝牛奶。
飽腹感強，還能穩定血糖，這樣就減少了胰島素的分泌，避免了脂肪的堆積。
而且，對於糖尿病患者來說，牛奶是非常好的飲品之一呦。
減肥要怎么喝牛奶？
每天一盒牛奶+一盒酸奶就能夠滿足身體的日常所需啦~~
但是早餐除了喝牛奶外，還要搭配一些水果和主食。
水果最好在100g左右就好，主食要選擇全麥麵包這類的呦。
怎麼挑選牛奶才好？
市面上的牛奶品種那麼多，我們該怎麼選擇呢？
對於純牛奶、高鈣低脂奶、風味發酵乳都是很不錯選擇。
但是市面上的優益C、酸酸乳等，可不是乳製品哦。
在標籤上還有幾個字，「飲料」，這才是他們的真面目。
而且他們不僅蛋白質含量低、含糖量還高！
對於體重、血脂正常的成年人來說，每天喝半斤到一斤的全脂牛奶，是有益健康的。
超重人群，血脂高的人群喝半斤也是沒問題的呦。
但是心腦血管的患者，還是喝脫脂牛奶比較好。
如果喝牛奶出現腹瀉、腹脹等症狀，就選擇舒化奶這類的零乳糖牛奶吧。
小七提示
有的人群從出生就有乳糖不耐受症，
但也有的人群是出生一段之間後才會出現「乳糖不耐受症」的呦。
/最後/
減肥也不要拒絕所有脂肪。
如果沒有脂肪作為媒介，
身體內其他營養物質是無法被身體良好的吸收利用。
而且，最近氣溫這麼低，有點脂肪禦寒，不好嗎~~