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陷入運動誤區,血糖不降反升

糖友在控糖的過程中,不單單是飲食方面會有誤區,其實運動掌握不好,也會上升血糖。運動對血糖的影響是可升可降的,主要取決於糖尿病患者採取何種運動方式和在何種狀態下進行運動。

2020-01-18 11:22 / 0人閱讀過此篇文章  

糖友在控糖的過程中,不單單是飲食方面會有誤區,其實運動掌握不好,也會上升血糖。

運動只會降血糖,不會升血糖?

運動對血糖的影響是可升可降的,主要取決於糖尿病患者採取何種運動方式和在何種狀態下進行運動。

各種有氧運動如快走、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、爬山等對於絕大多數患者是適宜的,運動達到一定的時間和強度後可以降低血糖。但劇烈的高強度無氧

運動如賽跑、舉重、拳擊等反而會升高血糖,因為劇烈的運動會刺

激機體的應激反應,使交感神經興奮性增加,兒茶酚胺等拮抗胰島素作用的激素大量分泌,從而導致血糖快速升高,嚴重時甚至導致酮症或糖尿病酮症酸中毒。

運動強度越大越好?

運動固然對糖尿病患者血糖控制有好處,但不合理的運動方案給糖友帶來的危害也屢見不鮮。

糖友需要在專業人員的指導下制訂運動方案,運動強度要根據自己的年齡、體重、血糖水平、心肺功能等情況而定,運動強度過大血糖會不降反升,甚至誘發心血管事件等嚴重的後果,而運動強度不足又達不到治療的效果。

因此,必須注意以下問題:

1、年齡大於40歲、病程超過10年、合併心血管病變的患者,應先在醫院進行如心電圖、運動心電圖、運動試驗等檢查,以評估運動引發的缺血反應及左心室的收縮功能,再選擇運動方式。

2、運動前要避免情緒激動、精神緊張。心絞痛發作後3天之內和心肌梗死後半年之內的患者不宜做劇烈的運動。對於高血壓,血壓控制在≤160/100mmHg者可以進行適當運動。

3、運動前不宜飽餐。因為進食後人體血液供應需要重新分配,流至胃腸幫助消化的血量增加,而心臟供血相對減少,易引起冠狀動脈相對供血不足,從而發生心絞痛。

4、運動要循序漸進,持之以恆。平時從不運動者,應量力而行,鍛鍊以較低強度的有氧運動為宜,如步行、打太極拳、騎自行車等,建議從每次10~15分鐘開始,之後逐步延長,但最長不要超過1小時。

5、運動時應避免穿得太厚,影響散熱,也不適宜肢體舒展。

6、避免運動後馬上洗熱水澡和吸菸。

7、冠心病患者在進行體育鍛鍊時,最好避開清晨心臟病發作的高峰期,安排在下午及晚飯後1小時。不宜進行強度過大、速度過快的劇烈運動,尤其是激烈的競賽運動。

8、糖尿病合併慢性併發症患者不宜選擇需要屏住呼吸的運動,如舉重和潛泳;不宜選擇高強度運動,如快跑。





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