大寒是二十四節氣中最後一個節氣，每年1月20日前後太陽到達黃經300°時為「大寒」。大寒，是天氣寒冷到極點的意思。在《授時通考·天時》中引《三禮義宗》：「大寒為中者，上形於小寒，故謂之大……寒氣之逆極，故謂大寒。」

民間也有句俗語言之：「小寒、大寒，凍如冰團。」這就是說自然界的溫度在小寒、大寒這兩個節氣時是最低的，故有「數九寒天」的說法。

如何抓住一年當中的養生黃金期，又規避冬季潛藏的健康危機呢？讓我們跟隨程凱老師一起探索二十四節氣養生的秘密。

二十四節氣養生課——大寒養生提綱

大寒物候

大寒節氣對人體的影響

大寒節氣養生原則

大寒節氣經絡養生

大寒對人體的影響

❖1. 氣候寒冷，血壓易波動

大寒是一年中最冷的時節，在這樣的一個節氣里，我們要凝練自己的陽氣，深深的蟄伏起來，所以這個時候也被稱之為「冬藏」的季節。在大寒節氣，寒冷天氣對血壓波動的影響會更大，特別對患有高血壓的老年人，要特別注意，否則容易突發腦梗，中風，心肌梗塞，冠心病等心腦血管疾病。

❖2. 工作煩勞，陽氣易耗傷

話說：「大寒小寒，殺豬過年」，大寒節氣與春季相連，這時候人們忙著除舊布新，醃製年餚，準備年貨，擦洗房子，在這個節氣里最重要的兩件事就是防寒與過年。但是，很多人為了準備紅紅火火的過大年，卻忘記了我們不斷強調的冬季養生原則，「冬三月，無擾乎陽，要藏陽」。

《素問·生氣通天論》說：「陽氣者，煩勞則張」，人體依靠陽氣能夠長期保持清醒的狀態在外高效工作，如果不及時收藏，陽氣就會消耗過多，出現少氣懶言、精神不振、怕冷、泄瀉等陽氣虧虛的症狀。大寒節氣期間，女性忙著擦洗收拾房子，準備年貨，勞心又勞力，最容易耗損陽氣。

大寒養生四大原則

❖1.穿衣要保暖，講究「寒頭暖足」

中醫認為「頭為諸陽之會」，人體的陽經和督脈都經過頭部，是人體陽氣最充足的地方，可以抵禦外界的寒氣。適當的寒頭不僅有助於健康，還可以刺激頭部的血管和神經，保持大腦清醒。

雖然講究 「寒頭」，但是這並不是絕對的。每個人的體質不同，保持頭部的冷熱程度也是有異的，應根據各自的情況而定。

再說「暖足」。中醫認為，足為肝、脾、腎三陰經的起始部位，為胃、膽、膀胱三陽經的終末部位，足部以下很多穴位與五臟六腑都有密切的關係，腳部受涼會影響足部六條經脈的正常循行，影響身體健康。

「暖足」也是需要講究方法的，最好的暖足方法是用熱水燙足。我們可以先準備半盆熱水，旁邊再準備一個熱水瓶，然後雙足入盆浸泡，每次泡腳時間控制在20-30分鐘以內，水溫低了，再倒入一些熱水，使水溫始終保持熱度。泡腳之後，穿上一雙彈性較好的，棉質襪子，可以起到更好的保溫效果。

❖2.飲食講究「滋陰補陽」

對於「秋冬養陰」的飲食原則大家不會陌生，因為冬天主藏，為陽氣收斂的時刻，陽氣在人體內囤積，外界寒冷，人體體表毛孔自動閉合，人體內熱無法散發出去，容易出現口腔潰瘍，咽喉腫痛等內熱症狀，所以強調養陰調節內熱。

這裡的「補陽」不僅是指溫補陽氣，抵抗寒邪。還有「通陽」的意思。俗語說「寒之逆極，春之始生」大寒之後就是立春，大寒是冬春交替的時節，春天主陽氣升發，所以從大寒開始，就要緩慢的調動身體的陽氣，順應自然界的特點，健康的迎接春天的到來。

民間就有諺語：「大寒，大寒，早喝人參黃芪酒，晚服杞菊地黃丸」。人參黃芪酒通補陽氣，杞菊地黃丸補益肝腎，大寒節氣服用，可以滋陰補陽，陰陽雙調。

❖3. 舒緩情緒，重視精神調養

冬季氣溫低，冰天雪地，萬物蕭條，人們注意身體上的保暖，卻容易忽視精神上的保養，容易出現抑鬱症，心情低落等「精神感冒的症狀。俗語說:「暖身先暖心，心暖則身溫」,所以冬季除了身體上的保暖，也要時刻關注精神上的「保暖」。在日常生活中，經常閉目養神，讓大腦多休息。聽一些喜愛的音樂，看一些有趣的電視劇，和志趣相投的人聊天，分享喜悅，訴說愁苦，將注意力投到有利於身心健康的活動中去，對於精神上的「保暖」都是有幫助的。

從年初到年尾，跟隨二十四個節氣的輪轉，程凱老師幫您規劃了一整年的養生計劃，實時為您及您家人的健康保駕護航。

醫師介紹

程凱 北京中醫藥大學教授，中國科協穴位保健方法首席科學傳播專家，北京健康科普專家

出診地點：北京大誠中醫針灸醫院-程氏針灸非遺基地（醫保定點）

北京中醫藥大學第三附屬醫院五棵松門診部（醫保定點）

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