如果我患了抑鬱症
如果我們自己患了抑鬱症該怎麼辦？結合一些心理學相關知識，看看如何自我疏導排解吧~
【1】制定有用的康復計劃
包括與家人朋友建立情感支持，接觸心理諮詢師，或者可以投入一項全新的工作或有趣的活動。
一個人默默忍受痛苦折磨其實毫無用處，向親近的人傾訴是十分有效的。同時，投入一件全新的工作也會起到意想不到的良好效果。
【2】以一周為時間單位做計劃
千里之行始於足下，先設立好短期目標有利於更好地踐行長期目標。當情緒低落時，別試著把餘生都規劃好，只要決定下一周該要完成的事情就足夠了。另外，別忘了安排一些自己真正熱愛的活動，人生在世須盡歡！
【3】關注設立適度可行的目標
跳一跳就能觸碰到的目標會讓你對未來充滿希望，遠離壓迫緊張的心理狀態。明確而又可行的目標，真實而又適度的期望，才能引領人腳踏實地，胸有成竹的朝前走。
【4】慶祝自己的進步
這是一種精神嘉獎法，不斷累積成就感。當你達到了目標後，要感謝自己。同時，也要對自己溫和一點。如果沒完成，千萬不要責怪自己，盡力則無悔！下定決心下次再努力就好了。
【5】關注安排一些娛樂休閒活動
對新的體驗持開放態度，這樣做可以幫助你走出思維定勢。假如一下子想不出有趣的活動，那就回憶一下過去快樂美好的時光。
如果我身邊人患了抑鬱症
如果我們身邊人，或我們愛的人患了抑鬱症，該如何去幫助，關心他們呢？
【1】關注給予身邊人恰當的關注，注意到他們情緒的變化，特別是低迷情緒的出現頻率。當他們出現抑鬱症的苗頭時，我們就該及時尋找治療抑鬱症的方法，諮詢心理醫生或者用藥物治療。
【2】肯定
對於抑鬱症患者，我們應當肯定他們的存在。不要對他們避而遠之，不要試著去修正他們的世界觀，不要試著說服他們改正，因為抑鬱症是一種病，難以自愈。我們必然會在抑鬱症患者無止境的憂慮中感到厭煩。但是轉念一想，他們正同死亡做著鬥爭，相較之下我們的不耐煩顯得那麼蒼白。他們不是病毒，不是怪物。抑鬱症並不會傳染。
【3】陪伴抑鬱症患者所需要的，不是看似博學的經驗之談，不是看似深奧的心靈雞湯，而是陪伴。多陪陪他們:渴了給他們一杯水，睏了給他們一個肩膀；天朗時帶著他們去散步，閒暇時與他們同讀一本書，看場電影…在陪伴中撫平他們的不安。每個人心情不好的時候，都不喜歡有人在旁邊發表長篇大論。有時候，簡單的陪伴就讓人安心。
關注，肯定，陪伴。這三個動詞有一個交叉點，那就是理解。理解萬歲，理解為抑鬱症患者創造了一個善意的外部環境，讓他們有更多的精力來治癒自己的靈魂，不用去擔心「世界的背叛」。