萬里長城萬里長 難得一覺睡的香。
人生難得一知己 抱我唱首催眠曲。
現在高呼睡眠不好的朋友是越來越多了，原因更是不勝枚舉，工作壓力大、感情不順利、生活不規律、晚飯吃太晚、上床玩手機。。。。。。不過對於「睡得好」和「睡不好」的定義你真的搞清楚了嗎？今天就給大家介紹幾個關於睡眠的誤區。
覺是不是睡得越多越好？
充足的睡眠，讓人精力旺盛；過度的睡眠，讓人頭昏腦漲。睡多了不但沒有好處，反而有害身心健康。比如新陳代謝下降、容易疲勞、記憶力變差，還會導致心臟活動減弱，出現腦供血不足、頭暈眼花等情況。總之就是過猶不及。
睡覺前看電視、玩手機放鬆心情有助於睡眠？
想法很豐滿，但現實很骨感。電子產品會發出明亮的藍光，而藍光會影響褪黑素（睡眠激素）的釋放，使大腦更加興奮，且易早醒。所以建議大家睡覺前電視、手機都早早關掉。如果因工作要求無法在睡前兩小時停止使用電子設備，那麼建議調低螢幕亮度或調整螢幕顏色，紅色和黃色具有較高的波長，對褪黑激素影響相對小。
晚上上床沒有立即睡著，就是「失眠」？
其實上床後半小時內能夠睡著，就都屬於正常情況。但有些朋友一旦心裡認定「別人一沾枕頭就睡著才正常，自己折騰半天也不入睡肯定有問題」，這樣的話心裡一急反倒真的容易睡不著了。像這種情況最重要的是給自己「減負」，睡覺時身心放鬆，情緒平和，睡眠環境舒適。。。。。。不要想太多，好夢自然來。
打呼嚕=睡得好嗎？
這個觀點大錯特錯。打呼嚕會導致睡眠中斷，還可能造成「睡眠呼吸暫停」，嚴重影響睡眠質量，醒來以後讓人疲憊不堪。不但如此，打呼嚕還容易造成血氧不足，時間一長，會導致血氧症的發生，對健康也有很大威脅。此外打呼嚕還有可能導致心血管疾病的發生，更有可能出現憋氣窒息，嚴重的話，有可能導致死亡。
晚上睡不好，白天補覺行不？
晚上熬夜，白天補覺，只能越來越沒精神；早起使大腦被激活，睡懶覺則讓大腦一直處於抑鬱狀態；大腦和肌肉不能及時喚醒，造成乏力疲憊。
喝酒能促進睡眠？
喝酒貌似對入睡有一定的幫助，但卻使睡眠變淺，淺睡眠時間延長，中途醒轉次數也增多，使睡眠變得斷斷續續。這是因為酒精被分解後產生乙醛，乙醛在體內循環會導致一定程度的脫水，讓人口乾舌燥在後半夜頻繁覺醒。所以酒看上去是助眠神奇，實際上卻干擾了睡眠。
那該如何睡個好覺呢？
首先，中午以後就不要喝含有咖啡因的飲料啦；
第二，入睡前兩小時，不要進行劇烈運動；
第三，睡覺要規律，起床和入睡的時間要固定，每天保護6到8小時睡眠，不賴床、不補眠。
第四，睡眠環境要舒適。不透光的窗簾、軟硬適中的床墊、安靜的環境。。。。。。這些都是擁有好睡眠的必要條件。
你記住了嗎！