自由式中的雙手做反向運動
我以前也是這個姿勢, 以及我看泳池裡絕大多數人, 都是雙手如同雙葉螺旋槳一樣反向划水。事實上, 在自由式中, 當一隻手在划水時, 另一隻手是應該儘量伸向前方, 把身體部分重心轉移到這隻手上, 如此有助於身體滑行於水面上, 充分利用慣性帶動自己。
2划水手再才入水時方向過於朝身體內測
這個也是很多人犯的錯誤, 就是划水完成後, 手向身體前方伸入水中的時候, 手的方向變形, 過於朝身體內測。這樣會導致身體歪斜, 用力不集中。
手伸出去, 應該是儘量保持與肩部在同一寬度, 或者略比肩寬。
值得注意的是手掌入水時應略帶傾斜插入水中, 以便於儘早形成垂直角度(見下面第3點)
3"S「型水底划水
相信很多人都聽說過,或者正在練習中。我以前甚至現在都依然保持這個姿勢,但是正在強迫自己改變。這個不能算錯誤, 只是現在很多專業選手都不認為這個划水方式是最有效的。因為在水中劃S型, 的確可以增大水下划水距離, 但是同時也降低了划水頻率。
但我相信同時可以將EVF與"S"結合起來, 達到更有效的划水方式。可是在練S划水前, 先務必把EVF練好, 提高划水效率, 再來練習S划水會更有利。
4向前伸的手(非划水手)在前伸過程與水平面相平
正確姿勢應該是手掌低於肘關節, 肘關節低於肩部, 手臂指向前方略向下位置。這樣做可以更有利把身體部分中心轉向前臂。
5過於靠腳打水推動自己身體
其實腳打水更大部分是保持身體與水平面平行。
呼氣吸氣中排盡肺里的氣
呼氣吸氣都要保持一定節奏, 吸氣用嘴, 呼氣在水中用鼻。我比較反對人用鼻夾,這樣起不了太大作用, 而且會阻礙你的學習過程。
水中用鼻子排氣, 保持均勻, 但是不要把氣全部排完, (這樣最後會導致體內更快積攢CO2, 消耗體能), 應該始終保留部分在體內, 這樣同時也有利於使身體上浮。
吸氣時用嘴, 頭部稍稍偏移, 保持吸氣小而深。
吸氣時候, 肩部基本上依舊保持與水平面平行, 換氣時略傾斜。看見有人換氣時會有很大側肩動作, 其實是不對的, 這樣會增大阻力, 降低速度。一般在換氣時候也要略側臀部,腳水平方向橫向打水!(這點我也在慢慢體會中)
暫時先想起來這些我曾經遇到的錯誤, 在這裡提出來希望可以幫到各位。
建議:
1. 在剛入水時候, 儘量不要一開始就拚命游很快, 這樣會導致你很快失去體力, 不能長距離游。
應該先慢慢游,體會自己的動作, 看看哪些比上次進步了。其實在慢動作中能保持正確姿勢更加困難, 同時也可以讓自己更加了解自己動作中的不足。等到換氣以及划水慢慢形成一定節奏便可以加速了, 而且你會發現在後來會越來越輕鬆, 最後就形成機械式運動, 完全不會感覺到累了。
2. 如果你感覺到累了, 想休息了, 堅持再游一會, 或者變換自己的速度, 但千萬不要停下來, 因為越休息會越累。只要克服了最累那段, 就像我上面說的一樣, 到後來實際上就是保持節奏了, 一點都不會累。我一般不停歇游2KM後可以毫不費力一直游下去, 而且可以全速游, 並不是到最後就精疲力盡的感覺。
但也並非完全不停, 當有一定感覺後, 可以停下來思考一下自己動作, 放鬆下肌肉再繼續, 你會發現或感覺你的動作會提高, 因為游太累, 導致身體無力, 會讓你動作變形。
3. 買一個舒服不進水的泳鏡。你可以沒有舒服的泳褲(但是要貼身), 也可以沒有泳帽(短髮), 但是如果你泳鏡經常進水或者不舒適, 就會很妨礙你學游泳。起霧其實也並不是那麼要緊, 近視不近視也不大重要, 只要你能看清楚池底的線, 看清楚前方2M有人就好了。不要指望能不戴泳鏡學好競技游泳, 這樣會導致你姿勢變形, 越來越差。
5. 保持3或者4次划水然後換氣, 不要變換, 以便形成節奏。我更喜歡4次划水左側換氣, 因為更順。感覺每次換到右側換氣很不習慣。
6. 掌握好自由式了然後再學蝶泳, 因為蝶泳需要更大體力, 當通過自由式對水有一定感覺後, 學習蝶泳會更簡單。
7. 最重要的一點:多思考多看!多思考自己姿勢的不足, 多看別人游得好的人,比如視頻, 是怎麼游的。在泳池中看到游的好的人, 不要光看水上動作, 更要憋氣的哦水底去看看人家水底下的動作。
8. 要改正自己的姿勢要一個重點一個重點來, 不能想一下改正所有的不足。