運動不僅能夠讓你在外在上看起來與別人不同，也會讓你從內而發的身體更健康，即使與和你相同年紀的人共同進行比較，你的體力，包括狀態都會比他們更好，而且這種狀況會隨著年紀越來越大，形成越來越明顯的反差。這種反差會最直觀的表現在身體的外在方面，當然也會讓你比同齡人走的更快，跳的更遠，在精神上也會顯得神采奕奕。所以運動需要長久地進行，但它帶來的好處一樣是很長久的，只有真正做到的人才能夠體會到。
因為運動需要對各方面進行保持和控制，所以進行長期有規律的運動還會讓你變成一個比之前更自律的人。有助於在你對運動進行保持的時候養成很多優良的品質，從而養成良好的生活習慣。因為運動對於作息也有要求，所以會幫你改掉熬夜的習慣，讓你的作息生活更規律。對於飲食的控制也會相較於以前更容易控制和搭配好，也會讓自己在任何想進行運動的時候，隨時都能找出時間來進行相應的運動。
如果你能夠對運動進行堅持，這件事情的本身就是一種強化。它會讓你不再不思進取，不僅僅滿足於現狀，可以更好的去探索，去追尋更加適合自己的運動方法。當然，在你為了追求更好的運動效果的時候，你會關注到健康和飲食的問題，可以有更深一步的追求，然後讓你為了讓運動進行的更高效，從而改掉一些自己以前怎樣都改不掉的不好的習慣。所以，即使不看運動本身帶來的好處，這些外在的改變也都是潛移默化產生的。
所以，對於運動進行堅持不能夠只是單純的為了減肥，也不能夠只是為了外在形象的美觀，而是為了尋找，尋找比現在更好的自己，追求越來越好的自己。雖然現在大多數的年輕人加入到運動健身的行列，原始的動力都是減肥，但不管是以什麼樣的目的來選擇開始的，在你堅持下來以後，自然而然的就會發現你的收穫遠遠大於你的預期。下面的動作不僅可以減肥，當然也能增強體質，而且燃脂的效果更好，也不用去健身房，不需要器械輔助配合。
動作一：開合跳
跳躍的時候兩條腿要向兩側跳開，並且膝關節要有相應的彎曲，兩條腿之間分開的距離要比肩寬更大，而且膝蓋和腳尖都要同時向外。不論是起跳還是落地，都要有意識地進行控制著，讓動作更精確。向內跳回的時候，要讓雙腳併攏，身體要保持最自然的直立站立，做20次。
動作二：登山跑
將身體俯下，讓整個上肢身體與地面都成平行的狀態，並且兩條手臂向下伸直垂直地面，雙腿也要向後蹬直，用腳尖撐住地面。手肘微微彎曲，然後將雙腿向上進行快速的交替提膝，膝蓋在提起的時候，要儘可能地向胸部進行靠近。用腹部的力量進行發力，讓大腿向前提起，做20次。
動作三：滑雪跳
這個動作主要是模仿的滑雪的姿勢，具體的說起來是分別向左，向右進行跳躍，而且跳躍的時候要配合著進行擺臂和轉身。一條腿與地面接觸之後，另一條腿要向支撐腿的後方進行擺動，並且兩條手臂隨著身體的動作進行自然擺臂。落地以後要保證身體的穩定和平衡，動作要主動地控制著輕盈流暢的進行，做20次。
每個動作之間的休息為30秒，如果覺得完全可以不用休息，也可以把休息時間去掉。每次做3-4組，每周可以做4-5次，結束以後要整理和放鬆。快速燃脂高效瘦身，在家鍛鍊，好身材是練出來的。
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