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一天中24小時，有的人忙著工作，有的人忙著享受美食，有的人勤於鍛鍊，而不同的選擇，最後養成的身體狀態也是不一樣的。

忙於工作的人，如果缺乏鍛鍊會出現各種亞健康疾病，比如肩背酸疼，腰椎突出等現象。享受美食的人，不出意外的是體重基數會越來越高，肥胖會跟隨著你。而堅持鍛鍊的人，體能素質必定有所提高，體脂率也保持在標準範圍。

如果很多人都有肥胖的煩惱，小肚腩、大象腿、手臂拜拜肉這些都是缺乏運動，久坐，放縱美食的後果。而缺乏運動會導致多種健康疾病，不利於長壽。

很多人想要減肥，卻不知道從何入手。而正確的減肥方法能讓你事半功倍，擁有易瘦不胖的體質。

早上起床後，利用好這個黃金時間，做對這幾件小事，讓你身體燃脂一整天！

1、起床後空腹一杯水

經過一個晚上的休息，身體水分處於流失狀態，血液循環代謝會處於低下狀態。

起床後不要急著吃早餐，而要先喝一杯水，給身體補充水分，稀釋血液濃度，同時疏通腸道，有助於提高身體代謝速度以及促進排便。

記得，早起後不要選擇馬上喝茶水或者果汁，會刺激腸胃，溫開水是最好的選擇。

2、起床上廁所

養成早起排便的習慣，排掉體內的垃圾跟毒素，避免垃圾在腸道重複吸收。腸道迂迴百轉，最多可以囤積10多斤的廢物，會讓形成小肚腩。

很多人都有便秘的毛病，起床多喝水可以促進排便，沒有便意也要去廁所蹲一蹲，養成定時排便的習慣，有助於身體新陳代謝。

3、一份優質的早餐

早餐要選擇一份高蛋白、低脂肪的早餐，不健康的早餐會加重腸胃負擔，引發肥胖，而健康的早餐可以讓身體保持活力，促進工作效率。

不要選擇油條、餅乾、炒麵等早餐，雞蛋、八寶粥、時蔬、豆漿的搭配是最好的，飽腹感跟消化時間會比較長，讓身體有充足的動力，午餐也不會吃得太多。早餐的熱量控制在400-450大卡內，不要超標。

4、走2站路上班

走一走，更健康，走路是鍛鍊身體、全民皆宜的訓練。很多人因為工作繁忙沒有足夠的時間運動，那麼你可以利用瑣碎時間運動。比如上班的路上，你可以提前30分鐘，走2個站去上班，活動身體，促進身體卡路里的消耗，有助於減肥。

每天起床後這4件小事，其實並不難做到，只要堅持下來，就可以讓你一整天都保持高代謝狀態，有助於健康體質的養成。

減肥的人，不要單純的追求速度，科學的減肥方法能讓我們瘦下來後，身體保持高代謝狀態，你的體重不反彈，這才是減肥成功的關鍵。

如果你一味的追求節食、減肥藥，那麼容易傷害健康，最後還讓身體反彈，變得比原來更高，這就得不償失了。