睡覺可能是這個世界上對你來說
最輕鬆、最容易、最懶的減肥法了~
還有什麼能比「睡著睡著就瘦了」更懶的嗎？
睡覺真的可以減肥？
當然是真的！國外多名研究者都進行過相關實驗，證明了「睡得少，長肉多」！在一項跨越16 年，涉及7萬人的調查中，研究者發現，每天睡眠少於5小時的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。
睡眠和體重究竟有什麼內在關聯?
科學家們發現，睡眠狀況會影響身體激素的分泌情況，而其中兩種激素，對於體重的控制有著莫大的影響。它們就是——
瘦素和飢餓激素
瘦素（Leptin，LP）是一種由脂肪組織分泌的激素，能夠抑制食慾，增進飽腹感，控制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕。簡而言之，瘦素就能讓你"瘦瘦瘦"。
飢餓激素的作用與瘦素正好相反。空腹時，胃腸道會分泌出大量飢餓激素，促進食慾，提醒你該進食了。飢餓激素往往是你暴飲暴食的罪魁禍首。
充足的睡眠可以增加瘦素的分泌，抑制飢餓激素；而睡眠不足，則會降低瘦素水平，促進飢餓激素的分泌。
瘦素多，飢餓激素少，你的食慾得到控制，不知不覺間食量就少了，自然也會瘦；飢餓激素多，瘦素少，導致你的食慾大增，吃得越來越多，不胖才有鬼咧？
睡覺減肥最重要的是什麼？
最重要的當然是
規律的作息和充足的睡眠時間啦
熬夜會發胖！
熬夜會成熊貓眼!
熬夜會傷害皮膚!
總之，熬夜會變丑！
我也想早睡早起，但是，
這！尼！瑪！太！難！了！
我今天一定要早睡，結果我都不相信自己了！
好不容易早早上床，結果又——
心好累......
可是夜貓也想瘦，那就只有——提高睡眠質量
睡覺減肥的正確打開方式
正確的作息應該是——
23:00之前必須入睡
至少保證7-8小時的睡眠時間
但很多人睡了8、9個小時起床，仍然覺得疲倦；而有些人只需要6個小時，便可以重新精神煥發。高質量的睡眠，就算少一個小時，也能比得上睡飽的效果。
如何提高睡眠質量？
1、睡前兩小時內禁止吃東西，少喝水。
2、睡前6小時避免喝咖啡或刺激性飲料。
3、睡前關燈，儘量在黑暗的環境裡睡覺。
4、睡覺時要有新鮮空氣，開窗或使用空氣凈化器。
5、穿著睡衣睡覺。其它衣物在夜晚翻身時，會產生巨大的摩擦力。
6、選擇合適的枕頭。如果用錯了枕頭，肩頸不適，會影響睡眠質量。
7、小睡午覺。午餐後如果睏了就不要硬撐，睡個15~20分比較好。
當然以上說的一切內容的前提是：你自己真的想明白了！想早些睡覺了！
如果你連以上都做不到
你告訴我！還能說些什麼？
再怎麼運動，再怎麼吃得少
也會掉進事倍功半的坑裡！