跑步的時候人們常提到一個關鍵詞語——步頻，很多跑者都會說最佳步頻是180，那麼為什麼步頻180最合適呢？
"每分鐘180步頻"是由美國運動生理學家傑克·丹尼埃爾斯博士提出，他在他的著作《丹尼爾跑步方程式》中提到，在1984年洛杉磯奧運會期間，他每天都在現場觀看許多跑者的比賽並計算他們的步頻，當時記錄了五十多位男女跑者的步頻，他們的參賽距離從800米到馬拉松的都有，發現在所有參賽跑者中只有一位步頻低於180。他認為180的步頻能有效減少每次落地時的衝擊，避免運動損傷，且雙腳將更接近輪子的效率，落地點更靠近重心的正下方，跑步的效率和經濟性將會大大提高。而小步高頻是一種非常安全的跑步方式。
那為什麼不是步頻越高越高呢？假設一個人在同樣的配速下，分別以160/180/200的步頻跑，會發現在步頻200的時候心率是最高的，雖然200的步頻對骨骼和肌肉的壓力更小，但是隨著擺臂和邁腿的次數增多，心率上升較快，消耗的能量也就隨之增多。而低於180的步頻則會增大對關節和肌肉的支撐壓力，增加受傷的風險。
如何練習180的步頻？
1、喜歡跑步時聽歌的跑友可以尋找選擇合適節奏/步頻的歌單來訓練
很多跑友都喜歡在跑步的時候邊聽歌邊跑步，跟著一些180BPM（每分鐘節拍數）音樂的節奏跑，不知不覺就會跑到180步頻了；
2、 跟著步頻穩定為180左右的跑友後面跑
看身邊是否有跑步高手或者步頻穩定為180左右的跑友，平時跟著他一起跑，讓他帶帶你，這個方法最為直接有效，平時跑步有個伴也不至於那麼無聊。
3、 規律地進行間歇跑訓練
每周一次間歇跑訓練，不僅對速度提升有很大的幫助，還能有效提升步頻，間歇跑時可以再穿插200米或400米的衝刺跑，效果更佳。
4、 練習上下坡跑。
有合適跑步路線的跑友可以多練習上下坡，上坡可以提高肌肉鍛鍊強度，提高心肺機能，下坡可以幫助尋找高步頻的感覺，不過對腿部力量要求較高，一定要注意安全。
5、 力量訓練
不管哪種訓練方式，都離不開力量訓練。尤其是步頻加快，腳落地時間變短，對相關身體部位的力量要求更高，尤其是腿部肌肉力量。因此要多做力量訓練，不僅能讓平時的訓練效果更好，還能降低跑步時受傷的機率。
此外，速度＝步頻×步幅。想要提升跑步速度，一個靠穩定的步頻（180左右最為合適），另一個靠加大步幅。看頂尖運動員，一步都快達到兩米，實在是驚人。而我們普通跑者，訓練的時候切記要循序漸進，一定不要盲目增大步幅或增加訓練量，避免受傷，尤其對於初級跑者來說，先多跑，養成跑步習慣，再去關注步頻步幅等因素，同時加強力量訓練。要知道，跑得長久遠比跑得快更為重要。