在我們的生活中總是會遇到一些整天喊著要減肥的人，雖然在我們的眼裡TA們並沒有那麼胖，但不管怎麼說，胖子的悲哀也就只有胖子自己才知道啊！

體重過重會加重我們身體內各個器官的負擔，同時會引發一系列的身體疾病，而且買衣服也經常的買不到適合自己的尺碼，所以有很多人為了改變，開始決定減肥。

在眾多的減肥人群當中，大部分人最在意的其實還是體重秤上面的數值。

如果重量減少了自然就會很開心，可如果重量不但沒有減少反而還增加了，那麼對於他們來說或多或少的都會有一些不開心。

有很多通過運動來減肥的人都會面臨的一個問題就是，自己在減肥以後體重不但沒有下降，反而還上升了，這究竟又是怎麼回事？

在此之前，我們要知道的問題有以下幾點：

1. 減重和減肥之間到底有什麼區別？

2. 為什麼通過運動減肥後，體重卻不降反增？

3. 我們如何找到適合自己科學健康的減肥方法？

首先我們來看看第一個問題：減重和減肥之間到底有什麼區別？

其實減肥以及減重通過字面意思很好理解，減重的意思就是降低我們的體重。在很多人的眼中看來，只要體重降低了就行，從來不會去在意自己減掉的究竟是什麼。到了最後雖然體重有所減少，但是對於我們的身體健康也是存在一定的影響的。

而減肥又有所不同，減肥也可以說是減脂，主要的目的就是減去體內多餘的脂肪，其他的含量依舊保持不變。

減肥和減重相比，雖然相對來說會健康一些，但我們還需要面臨的一個問題就是，雖然脂肪含量降低了，但是我們的體重則可能會有所增加。

接著來看第二個問題：為什麼通過運動減肥後，體重沒有降低反而還增加了？

想要了解這個問題，我們首先需要了解一下體重的基本構成。

我們要知道，構成我們體重的因素有骨骼，肌肉，體內的水分以及脂肪。

如果我們僅僅是進行減脂，那麼脂肪含量必然會有所下降，但同時其他的組成部分則有可能會有所增加。

首先是我們的骨骼：針對骨骼的評定因素就是骨密度，而骨骼的骨密度則是能夠通過鍛鍊來增加的。所以，當我們在鍛鍊的時候骨密度也會增加，骨密度增加以後，體重自然就上升了。

其次就是我們的肌肉：肌肉的密度相對來說比較的大，如果我們在接受了合理的訓練以及健康的飲食以後，就會出現肌肉增加的現象，而肌肉增加以後體重自然也會有所增加。

最後就是我們體內的水分：我們體內水分的多少和我們的年齡以及皮膚狀態等其他因素有很大的關聯性。

其中我們的年輕程度以及皮膚的狀態是通過鍛鍊無法改變的，但值得注意的是，如果通過訓練導致我們的肌肉增加了，那麼肌肉內的水分必然也會增加，皮膚會看起來更加飽滿緊緻顯年輕，因此體重也會有所增加。

通過綜上所述，我們大致能夠看得出來，如果在減脂的過程中適當的加入力量訓練，那麼就會有很大的可能增加我們的肌肉含量，增加骨密度，並且還會因此增加體內的水分，所以體重就會有所上升了。

其實面對這個問題大家也無需擔心，畢竟我們的減肥目的達到了，身材也變好了，既然身材變好了，那麼還糾結體重秤上的數字幹嘛呢？

所以，有些人減肥成功後，明明體重比之前還高一些，但TA們卻十分高興！

對於減肥，我們需要從3個方面去實現，這3個方面分別就是：睡眠，飲食以及運動。

運動：不管是有氧運動還是力量訓練，只要能夠幫助我們消耗掉足夠的熱量就可以了。最好的方式其實還是將有氧和力量相結合起來，這樣一來不僅能夠起到減肥的作用，同時還能夠提升我們的身體素質。

飲食：有很多的人為了減肥而節食，其實這種行為是大錯特錯的！就飲食而言，我們需要計算出來自己減脂時候的攝入量，然後按照這個量來選擇及分配食物的量，最後合理的安排到一日三餐當中即可。

不過我們需要的是，一定要注重營養的均衡，不健康的零食要儘可能的避免！

之前我們也介紹過很多關於減肥相關的飲食注意事項，不管你怎麼吃，吃什麼，要保證身體熱量赤字，並且長久地堅持下去。

睡眠：睡眠的話我們要保證每天都能夠擁有七個小時的睡眠時間，如果睡眠時間得不到滿足，輕一點會影響到我們的工作質量，嚴重一點則是會影響到我們體內的激素的穩定，也是不利於我們減肥的。

總結來說，減肥是一個漫長的過程。減肥的方式有很多，關鍵就在於大家如何去選擇，以及選擇了以後能否堅持下去，只要肯堅持，相信大家就一定都會成功的！

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，只說你能看懂的健身知識。

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