新年新氣象，新年新願望，是不是很多人新年前後，發朋友圈發微博，寫了新一年要實現的目標呢？發都發了寫都寫了，就得在嶄新的2020年，努力去實現嘛。
不然以後的跨年，就變成大型立Flag現場了……肯定有不少人寫的目標是努力運動、減肥瘦身吧？那奇點糕就給你們來點新鮮出爐的動力。
所以奇點糕是很貼心的暖糕
（圖片來源：Pixabay）
最近，哈佛大學陳曾熙公共衛生學院和美國國立衛生研究院（NIH）的團隊合作，發布了一篇涉及9項大規模前瞻性隊列研究，75萬參與者數據的分析，結論用一句話來概括就是：每天運動一小時，七種癌症靠邊站！
分析說的七種癌症，是指乳腺癌、子宮內膜癌、肝癌、腎癌、結腸癌、骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤，個個都不是善茬啊，誰都希望它們風險越低越好。
而且這個每天一小時的運動，並不那麼累人。正常速度的走路、騎騎自行車這樣的「中等強度運動」（METs），每周達到7.5-15小時，或者是跑步、游泳、打球之類的高強度運動，每周2.5-5小時都是可以的。
聽起來不難吧？分析還顯示，運動量和防癌效果是正相關的，運動越多，這七種癌症的風險下降就越明顯！這項分析發表在近期的《臨床腫瘤學雜誌》上[1]。
跑吧？誰跑慢了誰請吃飯？
（圖片來源：Pixabay）
運動的好處多，這事就算奇點糕們不三天兩頭嘮叨，各位看官也是心知肚明。但那句話怎麼說來著？「聽過很多道理，還是過不好這一生」，知道好處和真正動起來，還是兩碼事。
就像這次分析當中，哈佛團隊和NIH定下的「中等強度運動」7.5小時，高強度運動2.5小時的標尺，其實就是美國衛生與公眾服務部（HHS），在2018年版的《美國人體育鍛鍊指南》中提出的要求。
「中等強度運動」，指的是運動時消耗的卡路里，是靜坐狀態下3-6倍的運動，所以走路速度達到大概每分鐘80米就夠了。高強度運動要求超過6倍，但對喜歡健身的人來說也不難吧？
對美國人民來說……大概是挺難的，最近《新英格蘭醫學雜誌》的一篇論文就預測，美國在十年後將有一半人達到肥胖標準，1/3的人還是重度肥胖。每兩個人就有一個是胖子，想想都可怕[2]。
如果說肥胖還是小事，那癌症的威脅，能不能讓你們動起來？啊？
中國肥胖趨勢也不容樂觀就是了……
（圖片來源：Pixabay）
哈佛和NIH搞的這次分析，一方面是想為運動防癌提供更有價值的證據，一方面也是要看看運動量和防癌效果，會不會有明顯的線性關係。
從研究團隊納入的9項隊列研究數據來看，75萬參與者平均的每周中等強度運動時間，恰好就在7.6-8.0小時，將將達標，然後研究團隊再考慮體重、年齡、生活方式等一系列因素，進行最終的風險分析。
文章開頭說的「七種癌症靠邊站」，並沒有細化到每種癌症風險下降的具體數字，其實研究團隊是做了計算的，而且根據運動量的多少，還有風險下降的範圍，比如運動量7.5小時與乳腺癌風險下降6%有關，運動量達到30小時就是10%。
七種癌症的風險下降情況，具體來看是這樣：
·乳腺癌 6-10%
·腎癌 11-17%
·骨髓瘤 14-19%
·肝癌 18-27%
·子宮內膜癌 10-18%
·結腸癌 8-14%（限於男性）
·非霍奇金淋巴瘤 11-18%（限於女性）
這張圖裡面提到的癌症，還是有一些和運動關係不夠明確的
（圖片來源：JCO）
當然，由於這是一項對前瞻性隊列研究的綜合分析，結果需要依據參與者主動報告的運動量，還有實際的癌症發病率來分析，可能會存在一些偏差。比如發病很少的癌症，數據分析就可能不夠准。
而能夠堅持每天運動的人，可能本身生活方式也很健康，反過來說做不到運動的人，大概也有不少增加癌症風險的要素，但這樣的證據，已經足夠讓奇點糕動起來了。
用美國癌症學會對這項分析的評價說，「之前的體育鍛鍊指南，主要強調了運動對心血管疾病和其他慢性病的影響，現在來看，運動對防癌也是很重要的。」[3]
有人說當代年輕人的運動，就是「收藏從未停止，運動從未開始」。不過這次的要求真的降到很低了啊，奇點糕親身經歷，每天一小時真沒那麼難的。最好再搭配上《醫學趨勢50講》裡面其它的科學養生方法，搭配服用，效果更佳。
（看完文章別上頭跑出去了啊，可以第二天早上再跑
編輯神叨叨
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參考資料：
1.Matthews C E, Moore S C, Arem H, et al. Amount and Intensity of Leisure-Time Physical Activity and Lower Cancer Risk[J]. Journal of Clinical Oncology, 2019: JCO. 19.02407.
2.Ward Z J, Bleich S N, Cradock A L, et al. Projected US State-Level Prevalence of Adult Obesity and Severe Obesity[J]. New England Journal of Medicine, 2019, 381(25): 2440-2450.
3.https://medicalxpress.com/news/2019-12-links-physical-cancers.html
本文作者 | 譚碩