在世界著名高等學府哈佛大學，排名第一的課程，不是時鬢的經濟學課程，也不是實用的法律課程，而是泰勒·本·沙哈爾博士的《幸福課》。我們來到這個世上，到底追求什麼才是最重要的？塔爾博士堅定地認為：幸福感是衡量人生的唯一標準，是所有目標的最終目標。

一、什麼是積極心理學

1、成功最重要的兩點，一是自信，強烈的願望，相信自己能成功；二是好奇，多問問題。

2、最重要的往往是常識，大道至簡。做減法比做加法讓心靈成長更快，複雜之後的簡單才是真簡單。

3、我們大多數時間花在外部，關照自己的時間太少了。關照自己和沉默有關係，多給自己一些沉默的留白，對於生活、工作、修身都很重要。語言信息的交流並不是教與學的全部，沉默是學習的必要環節。

4、信息的解讀比信息本身更重要。information如同填滿一個容器，而transformation如同改變這個容器的形狀。

二、為什麼要學習積極心理學

1、問題締造現實，你的關注點影響你的認知。感謝和追求那些美好的事物，美好的事物也會回報你。

2、從普通變得不普通，你需要：適應力強、有榜樣、有助人行為、關注優勢承擔責任。

3、預防困苦最有效的方法——不管是抑鬱還是焦慮——實際上是專注於培養積極心態。

三、幸福是一種隨機現象嗎？

1、培養內心和周圍人的正面力量。我們通過培養正面力量使心理引擎更強大，解決更多的問題。

2、向最優秀的人學習，比如一個領域排名前5%的，不要向平均水平看齊。

3、向自己的巔峰時刻學習。

4、美國人平均每周4個小時的時間奉獻給社會，世界上最成功的人一周三次運動，每次保證半小時。花時間沉思。

四、積極的環境能改變人

1、內在因素對幸福感的決定性——基本需求滿足後，財富對幸福感的影響很小。內在因素是指對世界的解釋、關注點等。

2、一個阻礙人們改變的最大障礙是人們低估了自己能改變的能力。

3、痛苦等負面情緒對於人來說不可或缺，我們要允許自己作為人所產生的任何情緒，學習積極心理學不是避免負面情緒，而是能處理負面情緒。

4、非常有益於心理健康的冥想：坐直，放鬆背，放平腳，深呼吸，思想聚焦在呼吸上，平靜之後讓所有的情緒釋放。

五、環境的力量

1、快樂是道德追求和最終目標。

2、對於領導、家長而言，員工和孩子會按照你做的去做，而非說的。

3、信念即自我實現的預言，它強大到可以控制身體。

4、境隨心轉，全有意念升起，我們的念頭造就了世界。

5、皮格馬利翁效應——當我們懷著對某件事情非常強烈期望的時候，我們所期望的事物就會出現。期望什麼，就會得到什麼，壞事也一樣。

六、樂觀主義

1、最成功的科學家也是失敗次數最多的。

2、錯誤的自尊公式=實際/期望。

3、贏得彩票會讓你快樂一時，但基本幾個月後你的快樂水平就回到從前；失去一百萬會讓你難過一時，但基本幾個月後你的快樂水平就回到從前。

4、在真正著手處理之後，實際的失敗遠遠小於想像中的，遠沒有那麼嚴重和深遠。

七、逆境還是機遇

1、行動——把自己置於風險之上，一點點的成功也能有助於提高自我效能。

2、想像——想像可以愚弄大腦，使之無法區分真實和虛幻，由於大腦無法忍受不一致的情況，所以大腦會啟動內部的各種力量打破這種不一致。

3、認知——選擇去負責，而不是抱怨。遇到事情問自己：是不是走了極端？是不是以點概面？是不是用情緒代替了判斷？

八、感激

1、培養感恩習慣，不把好事習以為常，感恩讓人感到平靜。與孩子每晚談感激與快樂的事，有助於培養其樂觀性。

2、關注正面新聞，躲避媒體為了博眼球的負面煽動。從藝術中學習，無論音樂、電影、雕塑，美術何種藝術形式，藝術都是將美好的一面表現出來。

九、積極情緒

1、艾默生說：如果星星每千年閃爍一次，我們都會仰視讚美這個世界的美麗，但是因為他們每天都在閃爍，我們將之視為理所當然。

2、練習感激，甚至將它們記下來，你將看到越來越多的積極事物 。

3、美德是可以不斷訓練出來的。

十、如何去改變

1、潛意識中可能不想改變密切關聯的品性，如：完美主義——動力雄心，擔憂焦慮——責任感，精簡化——失去優勢，古板——言行一致，幸福——偷懶。

2、神經可塑性是指神經元有可塑性，神經元是發展的，在人的一生中不斷生成，直到我們死去。

3、關於改變的ABC理論。A代表情感情緒：強化高峰體驗，提供情感動力。B代表行為行動：走出自己的舒適區，做你害怕的事，害怕就會消失。C代表認知、思維 ：認識到自己腦子中存在不少根深蒂固但未必正確的觀念。

十一、養成良好習慣

1、如果想要養成好習慣，不斷地重複吧。我們培養習慣，而習慣將造就我們。如果你想說服一個人，不斷地重複吧，一般說服一個人要改變原來的觀點，最少需要6次。

2、遠離舒適區，當你感覺無助的時候，可能正處在健康的改變狀態。

3、很多時候不是自律起作用，而是習慣起作用。記錄好習慣的培養過程，比如30天內培養一個好習慣，就會與眾不同。

4、遇到事情留給自己一個解讀時間：這是機會還是威脅？是競爭還是合作？是自願還是責任？是成長還是災難 ？

十二、寫日記

1、自傳書是最好的自助書，把美好的事情寫下來，內心會有力量。

2、寫日記可以增強神經通路，增強對生命的控制力和預見能力。

3、剛開始寫日記焦慮程度會上升，持續4天後焦慮水平會穩定在比原本更低的水平，同時免疫系統提升，變得更social。

十三、面對壓力

1、工作or職業or使命？所有的工作都可以分為以上三種，選擇權在你。

2、自我和諧，才算真正生活過。

3、睡覺少，智商減分。適當的壓力是積極的，不積極的地方是壓力帶來的不休息和持續運作。

十四、過猶不及

1、克服拖延症，忽略態度和情緒，先著手干5分鐘。

2、在做成的時候獎勵自己，好過在剛開始做的時候激勵自己。

3、為自己的孩子營造心理安全，讓他們不害怕告訴你他們做得不好，這樣他們就不容易成為完美主義。

十五、完美主義

1、完美主義：對失敗的失能性恐懼，尤其是對我們在意的方面。

2、完美主義的特徵是過度關註失敗，自衛性強，會帶來自尊和精神上的雙重壓力。而追求卓越的特徵是心胸開闊、關注成功，享受過程。

3、治療完美主義的方法是專注於對努力的嘉獎，而非對勝利結果的嘉獎。尊重螺旋上升的理論。

十六、享受過程

1、鍛鍊提高自尊，對治療焦慮和壓力也十分有效。跑步鍛鍊有利於形成新的神經通路，鍛鍊後能更好地吸收所閱讀的東西。

2、從失敗中挖掘閃光點，失敗是成長的學費。

3、完美主義是阻止我們幫助他人的最大障礙之一，接受「困難存在並且可能不容易解決」這件事，不要把用完美主義要求別人。

十七、運動與冥想

1、壓力增大時可能會首先放棄運動，要在潛意識裡覺得自己值得幸福，值得擁有美好的身體。

2、長期冥想者的驚嚇反應更少；平靜會傳染，不宜生氣。平靜增強免疫力，焦慮會使免疫力降低。

3、苦苦思索是問題的癥結之一，不是解決辦法。

4、在冥想過程中察覺並接收身體信號，身體有自我療愈功能。

十八、睡眠、觸摸和愛情的重要性

1、儘量深一些呼吸，現代人的呼吸很淺，深呼吸能幫助我們心平氣和。

2、保證8小時的睡眠是一種投資：對免疫系統、精力水平、體重、創造力、降低事故發生等各方面都有益處。

3、不對外人做的事，也不要對親密的人做。（例如對親人吼叫）

十九、如何讓愛情天長地久

1、幸福的婚姻，基於深厚的友情之上——尊重對方、享受相處，深入了解對方，熟知好惡、持久尊重，在大問題及瑣事上，表現出愛意。

2、在愛中展示真實的自己，不固執、不計較，親密關係是愛情保鮮的秘方。

3、允許衝突的發生並把它當成兩人攜手成長的機會，永遠不要因為爭執惡語相向。

二十、幸福與幽默

1、人們傾向於在平日生活中和幽默的人多接觸，幽默的生活方式也是會傳染。

2、幽默是可以培養的，多尋找令你開心的事；向幽默的人學習他們思維和話語中的幽默模式。

3、經歷過人生起伏還能笑對生活的人，內心是真正的強大。

二十一、愛情與自尊

1、真正的戀情，基礎不是責任感，不是否定自我的利他主義者，我們越獨立，就越相互依賴。

2、自尊不是空洞的心理強化能產生的，也不依賴於別人的表揚。自尊存在於現實中，是努力的產物。

3、可以提高自尊的實踐：（1）正直——「我的話很重要，可以信賴。」（2）自我覺察——「我的價值不需要通過讚揚證明。」（3）努力追求有目標、有使命的生活。（4）擔起責任，承認自己在某方面有不可替代性。（5）自我接納。（6）有主見，支持所信仰的東西。

二十二、自尊與自我的實現

1、獨立的人，比較心不那麼強烈。從如何對待別人，可以看出如何對待自己。

2、榮譽的本質：尊敬自己，相信自己。

二十三、收穫交流

總結、邀請同學分享收穫。