頸椎病的朋友,枕頭的高度多少適合?如何通過康復鍛鍊緩解症狀呢

以前我們在出門診的時候,抱怨脖子疼的患者,我們都會問是不是喜歡睡高枕頭、是不是長期伏案工作或者是喜歡躺在沙發上看電視,經常使頸部處於一種過度緊張的狀態,這三種情況往往是導致患者出現頸痛的常見原因,現在我們還要再加上一種,那就是長時間使用手機。

2020-01-02 04:41 / 7人閱讀過此篇文章  

以前我們在出門診的時候,抱怨脖子疼的患者,我們都會問是不是喜歡睡高枕頭、是不是長期伏案工作或者是喜歡躺在沙發上看電視,經常使頸部處於一種過度緊張的狀態,這三種情況往往是導致患者出現頸痛的常見原因,現在我們還要再加上一種,那就是長時間使用手機。

其實無論是哪一種原因,無論是長時間的睡高枕頭,還是長時間的看手機都會導致頸椎骨骼以及其周邊的肌肉筋膜長時間的受到壓力,導致頸椎一直處於一種緊張高壓的狀態,就會出現頸椎的問題。就拿長時間低頭來說,要知道我們的頸部每低頭增加一定的角度,頸椎承受的壓力就會越來越大,而除非長期鍛鍊頸部的人群,我們基本都是大腦袋、小細脖,長時間的讓細的脖子干大量的粗活,那麼肯定會出問題。

而長時間的睡高枕頭相當於我們長時間的低頭,這樣也對頸椎造成特別大的壓力,如果一個人睡眠輾轉反側還好,頸椎受到的壓力會有一定的改變,而有一些朋友睡眠特別好,一夜翻身都難,那麼我們假設其睡8個小時的時間,讓頸椎處於8個小時的高壓狀態,頸椎能好嘛?

所以我們往往強調頸椎不好的朋友,平時要減少對於頸椎的不正確使用,要注意睡眠時頭的高度要在睡眠的時候使我們的頸椎處於一個舒緩的狀態,這樣不僅可以更好的保護我們的頸椎,對於緩解頸部有問題病人的疼痛也是有好處的。

那麼什麼樣子的枕頭高度適合呢?

其實很簡單,那就是在睡眠的時候,仰臥的時候,要使頸椎處於一個比較好的曲度,側臥的時候要使頸椎處於水平位,這樣才會在睡眠的時候幫助我們好好的緩解頸椎的疼痛和疲勞感。

在側臥的時候這個感覺相對來講比較好找,但是在平臥的時候,有一些朋友覺得不是很好掌握什麼樣的高度才是比較適合頸椎的,畢竟不能平臥睡覺的時候拍個x線片子,看看自己的頸椎是不是水平吧,所以平臥時這個高度我們一般建議側臥時的高度調整大家看下圖就一目了然了這個高度以每個人拳頭的一拳半為佳,不必過於強求。

而材質、品牌,謝醫生個人覺得自行根據自己的情況選擇吧,本人現在用的枕頭就是老媽做的決明子枕頭,快兩年了,高度就是我的一拳半!

調整枕頭的高度,只不過是我們日常生活當中正確使用頸椎需要做的一點而已。

如果您的頸部已經出現了疼痛,甚至有上肢麻木的症狀,您應該去醫院進行頸部的x線檢查以及核磁檢查,明確是否存在頸椎曲度改變?是否存在著頸椎間盤的問題?單純的想要通過改變枕頭的高度去治療頸椎病,意義並不是特別大。

建議有頸椎問題的朋友們,在日常生活當中一定要科學合理的使用頸椎,不要長時間的低頭,不要長時間的伏案工作,在長時間使用頸椎以後,要起來活動一下頸部,做一做頸椎的保健操,平時也要注意做好頸椎的康復鍛鍊(下圖),松解緊張的頸部肌肉和筋膜。

如果平時的症狀不是特別嚴重,那麼可以在日常生活當中利用瑜伽帶強化一下頸椎周邊的肌肉,使頸椎變得更穩定,這樣症狀也會有更好的緩解。


總結

頸椎不好的朋友,一定要在日常生活當中調整好自己枕頭的高度,儘量不使自己的頸椎在睡眠的時候長時間的受到過度的刺激;而頸椎沒有問題的朋友,在日常生活當中更是要注意頸椎的使用,不使自己的頸椎出現問題。

我們的頸椎其實是很脆弱的,建議所有朋友們在日常生活當中,一定要注意科學合理使用自己的頸椎,否則一旦出現長時間的頸部、肩部以及背部的疼痛,甚至出現上肢的麻木,想要緩解就比較困難了,有時候即使經過治療症狀消失了,也有可能稍微有點風吹草動,稍微使用頸椎時間長一點症狀就會再次反覆。為了我們自己的身體,還是好好注意保護我們的頸椎吧!

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