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每天跑步仍無法瘦身?做到這3件事才會瘦

如果你也是開始了這個跑步瘦身之旅一陣子,每天勤力地跑步也未見起息,或許你會對於跑步瘦身這個挑選有疑問!

2020-01-02 05:18 / 0人閱讀過此篇文章  

跑步是不少人用作瘦身運動的第一步,怕跑步過於劇烈的也以挑選由慢跑下手。如果你也是開始了這個跑步瘦身之旅一陣子,每天勤力地跑步也未見起息,或許你會對於跑步瘦身這個挑選有疑問!事實上,跑步肯定是瘦身其中一個好辦法!

如果你真的沒有預期的瘦身作用,先要反省一下你每天的跑步習慣可有犯錯,要達至健康的瘦身塑身作用,不妨參閱以下3點。還有最重要是,你的「跑步」不只是在公園間跑一兩圈就算罷!

1 跑步要鍥而不捨

跑步是個長期瘦身運動,一定要鍥而不捨地施行。無論是普通的跑步或慢跑,以進行瘦身為目標的,肯定不能跑步跑了一個禮拜後,或是成功減掉0.5kg後,就偷閒歇息。

或許是在剛開始接觸跑步或慢跑時,由於覺得疲累,乃至跑不到1km就氣喘地回家歇息。你的心肺功用是需要一段長期的鍛鍊,每天都堅持多一點,心肺功用也會慢慢增強。

主張每星期,固定跑步4-5天,持續3至5個月,由暖身、跑步至熱身整個進程,預留一至兩個小時,以固定運動時刻表有助瘦身進度,同時讓換身體更健康!

2. 跑步混合 密集練習

間竭性地跑步,又或許是在跑步的進程中,跑一陣又停下來,這樣也很難達至瘦身的作用。

主張先規劃每次運動時刻為30分鐘,慢慢地每次在跑步時加速,添加跑步間隔或許添加強度,也就可以燃燒更多卡路里。也可以參法速度遊戲練習,透過快速跑步與慢速跑步交替,視乎身體情況添加練習強度。

何謂 速度遊戲

速度遊戲,一般在野外進行,以快跑與慢跑互相交替的跑步練習,一般也沒有特定跑速和歇息時刻的間歇跑步。它可以讓你一邊憑感覺跑動,一邊鍛練有氧和無氧體系。也就是在練習進程中,你可以挑選從800公尺到馬拉松間隔之間的任何配速,隨意轉化,令鍛練更有用且有趣。

著重自我調整和督查的能力

不過採用速度遊戲練習的跑手,要有良好的自我調整和督查的能力,否則速度遊戲練習便只會變成漫無目的的「胡亂跑步」。

練習便只會變成漫無目的的「胡亂跑步」。

速度遊戲練習3km熱身

— 依序重複以下動作2-4組

1. 以半馬競賽配速跑4分鐘,調配2分鐘慢跑康復。

2. 以10公里競賽配速跑2分鐘,調配1分鐘慢跑康復。

3. 以5公里配速跑1分鐘,調配30秒慢跑康復。

4. 以2公里短跑的配速跑30秒。

運動員可依照以上的辦法跑下去,直至抵達5至15km的間隔。當然,實踐間隔的長短和速度的快慢要視乎個人體適能情況、練習目的和練習時的地形環境而定。

3.多吃蔬果

多吃蔬菜水果是瘦身的不二法門。大前題更需要早、午及晚三餐飲食均衡,維持身體的健康。平常更要準時吃進食,避免進食宵夜或油炸食物。

施行以上辦法的初期,體重或許沒有明顯的變化休是正常現象,始終透過運動瘦身的成效不算明顯,但最大優點是最不簡單復胖。

堅決以運動瘦身的各位,就算跑步未必是你的首選,以上述辦法進行慢跑,也能讓身體更健康地塑身瘦身!





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